Αρχική πρακτική γιόγκα

Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα: 12 ασάνες για τους ελαστικούς μηρούς

Pin
Send
Share
Send
Send


Η κυτταρίτιδα μπορεί να νικήσει, ακόμα και αν η αιτία της είναι κληρονομική προδιάθεση.

Όμορφη φιγούρα, ομαλή λυγισμένα ισχία, σφιχτή κοιλιά - το όνειρο κάθε γυναίκας. Αλλά συχνά στο δρόμο για την ομορφιά είναι η διαβόητη φλούδα πορτοκαλιού αποτέλεσμα, ή κυτταρίτιδα. Πώς να είναι;

Ο Bikram Chowdhury, ο συγγραφέας της ζεστής Bikram Yoga, είναι πεπεισμένος: «Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την κατάσταση του σώματός σας και στα πρώτα στάδια να απαλλαγείτε ακόμη και από την φλούδα πορτοκαλιού». Σας προσφέρουμε ένα σύνολο 12 ασκήσεων που όχι μόνο θα βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος αλλά και θα σας οδηγήσουν σε μια κατάσταση εσωτερικής ειρήνης και ισορροπίας.

  1. Utkatasana (στάση του προέδρου). Το Pose εκτελείται σε τρία στάδια. Τοποθετήστε το πόδι παράλληλα με το πλάτος της λεκάνης. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός με το πίσω μέρος των παλάμες σας επάνω. Κάμνοντας τα πόδια σας στα γόνατά σας, καθίστε έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Αποκαλύψτε το κλουβί. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τα τακούνια σας στο ταβάνι και ισιώστε ελαφρά τα γόνατά σας. Κατευθύνετε τον κλαδευτήρα προς τα κάτω. Κρατώντας τα δάχτυλα των δακτύλων σας να σφίγγονται βαθιά. Βάλτε τα τακούνια προς τα κάτω, αλλά μην τα χαμηλώνετε στο πάτωμα. Κουνώντας, πιέζετε τα γόνατά σας και τα κατευθύνετε στο πάτωμα. Οι γοφοί και τα γόνατα είναι παράλληλοι στο πάτωμα και η σπονδυλική στήλη εκτείνεται προς τα πάνω.
  2. Garudasana (βασιλιάς της στάσης των αετών). Βάλτε το δεξί σας χέρι κάτω από το αριστερό σας χέρι, ενώστε τις παλάμες σας μαζί, τοποθετήστε τους αντίχειρες στο πρόσωπό σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και πλέξτε το αριστερό σας πόδι με το δεξί σας πόδι. Αν είναι δύσκολο να στρίψετε τα πόδια, πιέστε τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού στο πάτωμα δίπλα στο αριστερό πόδι. Στην εισπνοή, ανοίξτε το στήθος και, με την εκπνοή, σφίξτε την κοιλιά και στρέψτε τους αγκώνες προς τα κάτω. Κρατήστε τους γοφούς και τους ώμους σας στη σειρά. Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη. Στην εισπνοή, σηκώστε από τη στάση και κάντε την προς την άλλη κατεύθυνση - βάλτε το αριστερό σας χέρι κάτω από τον δεξί σας αγκώνα και πλέκτε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας πόδι.
  3. Dandaamana Dhanurasana (στάση του τεντωμένου τόξου στην όρθια θέση). Σε μόνιμη θέση, πιάστε το εσωτερικό του δεξιού αστραγάλου με το δεξί σας χέρι. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το δεξί πόδι και τραβήξτε το προς τα πίσω. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, έτσι ώστε η κοιλιά να είναι παράλληλη με το δάπεδο. Φέρτε τον δεξιό ώμο σας πίσω και το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός. Αναπνεύστε ήρεμα ενώ συνεχίζετε να σηκώνετε το πόδι σας. Τραβήξτε την υπόθεση προς τα εμπρός, βοηθώντας τον εαυτό σας με το αριστερό χέρι σας Τυλίξτε το δεξιό μηρό μέσα και σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω, ακριβώς στο κέντρο πάνω από το κεφάλι. Διορθώστε το υπόλοιπο για 30-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, βγείτε από τη στάση. Εκτελέστε μια ασάντα προς την άλλη κατεύθυνση.
  4. Tulaladasasana (ραβδιά εξισορρόπησης της στάσης). Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και πιέστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Βγείτε προς τα εμπρός, μετακινώντας το βάρος του σώματος σας στο δεξί πόδι. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε και σηκώστε το αριστερό πόδι σας. Κοιτάξτε μπροστά κρατώντας τα χέρια σας εκτεταμένα. Επεκτείνετε τα χέρια, το σώμα και το αριστερό πόδι σας σε ευθεία γραμμή. Τραβήξτε το σώμα με τα χέρια σας προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι πίσω. Κρατήστε και τις δύο πλευρές της λεκάνης και τα γόνατά σας τεντωμένα. Διορθώστε την ασάνα για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε το αντίστροφο.

  5. Dandaamana Bibkhakapad Paschimottanasana (κλίση με τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα). Απλώστε τα πόδια σας 130-140 cm. Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια είναι επίπεδα. Τραβήξτε έξω τη σπονδυλική στήλη και κρεμάστε, αρπάζοντας τα τακούνια των χεριών σας. Εάν αυτή η κίνηση δεν λειτουργεί, μπορείτε να τραβήξετε τα εξωτερικά μέρη των ποδιών ή να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, κοιτάξτε προς τα πάνω και τραβήξτε το σώμα προς τα εμπρός, αποκαλύπτοντας το μπροστινό μέρος του σώματος. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας και, κρατώντας τα τακούνια σας, γυρίστε το σώμα προς τα κάτω. Προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας στο πάτωμα χωρίς να στρογγυλεύσετε την πλάτη σας. Κοιτάξτε όλη τη διαδρομή προς τα εμπρός, δουλέψτε με τα χέρια σας και βάλτε βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε να απλώσετε τα πόδια σας λίγο πιο πλατιά ώστε να πλησιάσετε στο πάτωμα. Μείνετε σε στάση για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Τότε σηκώστε με μια ανάσα.

  6. Trikonasana (Triangle pose). Διαδώστε τα πόδια σας 120 cm και γυρίστε τα προς τα δεξιά. Εισάγετε τη στάση κάνοντας το δεξί πόδι στο γόνατο. Τραβήξτε το σώμα προς τα δεξιά και τοποθετήστε το χέρι στα άκρα των δακτύλων έτσι ώστε ο αγκώνας να συγκρατεί το γόνατο. Τραβήξτε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Κρατήστε το δεξιό μηρό σας παράλληλα στο πάτωμα. Ενεργοποιήστε ενεργά το δεξί γόνατό σας. Αναζητήστε το αριστερό σας χέρι και γυρίστε το στήθος προς την οροφή. 30 δευτερόλεπτα αργότερα με μια αναπνοή, σηκώστε και εκτελέστε μια στάση προς την άλλη κατεύθυνση.
  7. Βρυξασάνα (δέντρο Pose). Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και γυρίστε το πόδι με το πέλμα προς τα πάνω. Τοποθετήστε το πόδι στον αριστερό μηρό όσο το δυνατόν πιο κοντά στο εξωτερικό τμήμα της λεκάνης και τραβήξτε απαλά το δεξί γόνατο προς τα κάτω. Κρατήστε τις δύο πλευρές της λεκάνης ευθυγραμμισμένες. Βάλτε και τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας στο Namaskarmudra ή, εάν χάσετε την ισορροπία σας, συνεχίστε να στηρίζετε το δεξί σας πόδι στο μηρό σας με το αριστερό σας χέρι. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, κατευθύνετε το φτερό στο πάτωμα. Μη λυγίζετε το πόδι στήριξης του γόνατος. Διατηρήστε ισορροπία, αναπνέετε ήρεμα και παραμείνετε στη στάση των 30-60 δευτερολέπτων. Βγείτε από την πόζα και επαναλάβετε την προς την άλλη κατεύθυνση.
  8. Bhujangasana (Cobra θέτουν, χαμηλή). Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στο κλουβί. Αφήστε τα άκρα των δακτύλων να βρίσκονται κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων. Τα πόδια συνδέονται μεταξύ τους. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος, κρατώντας τα χέρια πιεσμένα στο πάτωμα. Πιέστε τους αγκώνες σας στο σώμα και στρέψτε τους ώμους σας προς τα κάτω. Αυξάνεται υψηλότερα λόγω της εργασίας των μυών της πλάτης. Αναζητήστε, αναπνεύστε εύκολα. Εκπνεύστε, βγείτε από τη στάση. Κάντε ένα διάλειμμα και στη συνέχεια επαναλάβετε ξανά.
  9. Shalabhasan (στάση Locust, μεταβολή της ανύψωσης των ποδιών). Ξαπλώστε στο στομάχι σας έτσι ώστε το πηγούνι να αγγίζει το πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τα πλευρά, πιέζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Ανασυλλέξτε τους μύες των γοφών, σφίξτε τα γόνατα. Αρχικά σηκώστε το δεξιό επίπεδη πόδι σας, κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το πόδι. Επεκτείνετε και σηκώστε το αριστερό πόδι, παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάτω. Μετά από αυτό, με το πρόσωπό σας να δείχνει κάτω, πάρτε μια αναπνοή και, πιέζοντας τα χέρια σας από το πάτωμα, σηκώστε τα δύο πόδια προς την οροφή. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. και χαλαρώστε. Πάρτε μια άλλη προσέγγιση.
  10. Purna Shalabhasana (Μεταβολή της στάσης Locust). Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι. Πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, ανοίγοντας το στήθος. Συνδέστε τα δύο πόδια. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκαρφαλώστε, αποκόπτοντας τα πόδια και τα χέρια σας από το πάτωμα. Στερεώστε τις ωμοπλάτες. Αυξήστε όλο και ψηλότερα, ανοίγοντας το στήθος με κάθε αναπνοή. Κοιτάξτε το ανώτατο όριο, επιμηκύνετε το λαιμό. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι χαλαρή, όχι πολύ βαθιά. Μείνετε σε στάση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε και εκτελέστε ξανά την ασάνα.
  11. Jan Shirshasana (Γυρίστε το κεφάλι στο γόνατο). Από μια κάθουσα στο πάτωμα, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και φέρετε το αριστερό σας πόδι πιο κοντά στη δεξιά σας βουβωνική χώρα. Χαμηλώστε το αριστερό γόνατο στο πάτωμα. Πιάστε το δεξί πόδι και με τα δύο χέρια. Κατά την εισπνοή, τεντώστε προς τα εμπρός και προς τα πάνω την κατεύθυνση του δεξιού σας ποδιού. Ανοίγοντας το στήθος και σύροντας την ωμοπλάτη, χαμηλώστε την κοιλιά, το στέρνο και το μέτωπο στο δεξί πόδι. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας ή να αγγίξετε το γόνατό σας με το μέτωπό σας, λυγίστε το δεξί πόδι σας στο γόνατο. Μείνετε σε μια στάση για 30-40 δευτερόλεπτα. Βγείτε από την ασάνα. Εκτελέστε μια στάση προς την άλλη κατεύθυνση.
  12. Paschimottanasana (στάση Extension). Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Με μια αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας και σκύβετε, επιμηκύνοντας το σώμα. Πιάστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας μεσαία και δείκτη. Αν είναι αδύνατο να πιάσετε με ίσια πόδια, λυγίστε τα γόνατά σας. Στρέψτε τα τακούνια προς τα εμπρός, επεκτείνοντας το σώμα και τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Προσπαθήστε να πιέσετε το πίσω μέρος των ποδιών στο πάτωμα. Εισπνοή, ανοίξτε το στήθος και καθώς εκπνέετε, λυγίζετε τους αγκώνες σας και τους απλώνετε, σκύβετε προς τα εμπρός από τις πτυχωτές πτυχές. Τοποθετώντας το σώμα στα πόδια, τραβήξτε τη στεφάνη στα δάχτυλα των ποδιών. Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αποσυνδεθείτε.
Ολοκληρώστε το συγκρότημα με το Shavasana. Ξαπλωμένη σε μια στάση, προσέξτε την αναπνοή σας. Με κάθε εισπνοή, η κοιλιά και το στήθος ανεβαίνουν, με κάθε εκπνοή να κατεβαίνει, χαλαρώνοντας ολόκληρο το σώμα. Απελευθερώστε την ένταση και παραμείνετε στη Shavasana για 10-15 λεπτά. Φωτογραφία: gaby__om / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send