Αρχική πρακτική γιόγκα

3 asanas για να προετοιμαστεί για Parshva Bakasane

Pin
Send
Share
Send
Send


Σε αυτή την ασάνη, ενισχύονται οι λοξές κοιλιακές μύες και μαζεύονται τα όργανα του πεπτικού συστήματος.

Ο Parshva Bakasana είναι μια βαθιά στρέψη στην οποία ενισχύεται η κοιλιακή περιοχή, ειδικά οι πλάγιες κοιλότητες, και τα όργανα του πεπτικού συστήματος μασάζ. Ωστόσο, εάν η περιοχή της πυέλου είναι σκληρή και η σπονδυλική στήλη είναι σφιχτή, η ασάνα μετατρέπεται σε πραγματικό εφιάλτη. Η ένταση σε αυτές τις περιοχές δεν θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε μια στάση. Θα αγωνιστείτε με την αντίσταση του σώματός σας και γι 'αυτό θα κουραστείτε γρήγορα. Προκειμένου να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα, προτείνουμε να εξασκηθείτε σε αυτά τα τρία asanas.

  1. Parivritta Utkatasana. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί. Την εκπνοή, χαμηλώστε τους στους γοφούς και λυγίστε τα πόδια σας σαν να θέλατε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Τα γόνατα πρέπει να φαίνονται αυστηρά προς τα εμπρός και σύμφωνα με τα δάχτυλα των ποδιών. Προσπαθήστε να φέρετε τους γοφούς στη θέση παράλληλα προς το πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας μαζί σε μια θέση προσευχής και στρίψτε προς τα αριστερά τοποθετώντας τον δεξί αγκώνα σας στο εξωτερικό μέρος του αριστερού γόνατος. Ανοίξτε περισσότερο το στήθος σας και αναπνεύστε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  2. Parivritta Parshvakonasana. Πετάξτε το πόδι σας πολύ μπροστά. Λυγίστε το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Βάλτε τα χέρια σας σε θέση προσευχής. Περιστρέψτε τον κορμό προς τα αριστερά και τοποθετήστε τον δεξιό αγκώνα πίσω από το αριστερό γόνατο. Συνθλίψτε τον αγκώνα σας στο γόνατό σας - δημιουργώντας ένα μοχλό - για να ανοίξετε περισσότερο το στήθος σας και να στρίψετε. Αναπνεύστε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  3. Pashasana. Ανυψώστε τον τοίχο με το χέρι. Τα πόδια μαζί. Με την εκπνοή, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και μετακινήστε τον αγκώνα του αριστερού χεριού πίσω από τον αριστερό μηρό. Πάρτε μια αναπνοή. Κατά την εκπνοή, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και προσπαθήστε να τοποθετήσετε τη σωστή παλάμη στον τοίχο.
Φωτογραφία: alexzandrapeters / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send