Αρχική πρακτική γιόγκα

3 asanas που κάνουν τα χέρια δυνατά

Pin
Send
Share
Send
Send


Asanas που θα κάνουν τα χέρια σας δυνατά και θα φέρουν την πρακτική σας σε ένα νέο επίπεδο.

Από την άποψη της πρακτικής της γιόγκα, απαιτούνται ισχυρά χέρια για τα ράφια και την ισορροπία στα χέρια. Εάν δεν είναι διαθέσιμα σε σας, προσφέρουμε 3 asanas που θα σας προετοιμάσουν για πιο προηγμένες τοποθετήσεις.

Sisumarasana

Χαμηλώστε τα γόνατα και τους βραχίονες στο πάτωμα. Διατηρήστε την απόσταση μεταξύ των αγκώνων ίση με το μήκος του αντιβραχίου. Στρέψτε όλη τη δύναμη στον βραχίονα και την παλάμη. Μην πιέζετε το λαιμό σας και μην γυρίστε την πλάτη σας, μετακινήστε τους ώμους σας πίσω και κάτω. Μετά την ανύψωση της λεκάνης, το σώμα παίρνει τη μορφή ενός τριγώνου, οι κοιλιακοί μύες υποστηρίζουν το σχέδιο.

Εκτός από τους μυς του βραχίονα, η ασάνα ενισχύει τους μυς ολόκληρου του σώματος, αναπτύσσει αντοχή και σωματική δύναμη. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε ολόκληρο το σώμα και προετοιμάζει το σώμα για ανεστραμμένη αστανά.

Chaturanga Dandasana

Κρατήστε το περίβλημα παράλληλα προς το πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και πιέστε σταθερά το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια της ασάνας, όλοι οι μύες του σώματος είναι τεταμένοι, αλλά μην αφήνετε το στέλεχος του λαιμού. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε το πηγούνι στο στήθος σας. Για να χρησιμοποιήσετε καλύτερα τους κοιλιακούς μυς - δείξτε τον ομφαλό στη σπονδυλική στήλη.

Αν η asana δεν είναι διαθέσιμη, ακολουθήστε την ελαφριά έκδοση. Λυγίστε τα γόνατά σας, στρέψτε την προσοχή σας στην παλάμη και συνεχίστε να αναπνέετε.

Η Asana ενισχύει όλους τους μυς του σώματος και δυναμώνει τους καρπούς, κάτι που είναι απαραίτητο όταν βρίσκεται σε ισορροπία στα χέρια. Το Chaturanga Dandasana διεγείρει επίσης τα κοιλιακά όργανα και βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Purvottanasana

Η έξοδος από την ασάνη είναι από την Dhandasana. Τοποθετήστε τις παλάμες λίγο πίσω από τους γοφούς σας και παράλληλες μεταξύ τους. Σηκώστε τη λεκάνη, κατευθυνόμενος ολόκληρο το σώμα. Σπρώξτε το δάπεδο με τις παλάμες και τα πόδια σας. Τραβήξτε το μπροστινό μέρος του μηρού, ανοίξτε το τμήμα του θώρακα. Myski τραβήξτε από τον εαυτό σας.

Η στάση της ανεστραμμένης ταινίας αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων και βελτιώνει την κατάσταση του αναπνευστικού συστήματος. Αναπτύσσει ισορροπία και κάνει το σώμα σας ανθεκτικό.

Πληροφορίες που προέρχονται από το βιβλίο "Ενεργειακή Γιόγκα: Μια πρακτική πορεία" Nina Mel.

Φωτογραφία: liu.yanti / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send