ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Βασιστάσανα

Τοποθετήστε τις πλάγιες σχάρες.

Τεχνική:

  1. Μετακινήστε τη δεξιά παλάμη προς τα αριστερά, έτσι ώστε να βρίσκεται στο κέντρο του διαμήκους άξονα του μαξιλαριού.
  2. Πατήστε το εσωτερικό του αριστερού ποδιού προς τα δεξιά.
  3. Εξισορροπώντας το δεξί πόδι και το δεξί χέρι, κατευθύνετε την εξωτερική άκρη του αριστερού ποδιού από το πάτωμα.
  4. Κατευθύνετε τη δεξιά πλευρά του στήθους προς τα εμπρός και τον αριστερό σας ώμο πίσω.
Παραλλαγή:
Ξεκινήστε στο Plank Pose. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο δεξί σας χέρι και κυλήστε στο εξωτερικό μέρος του δεξιού σας ποδιού. Φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός στο επίπεδο ισχίου και βάλτε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα. Τραβήξτε μέσα από το δεξί πόδι. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι στην πλευρά πάνω από το αριστερό αυτί και κατευθύνετε την αριστερή πλευρά του μηρού και στήθος επάνω, δημιουργώντας ένα είδος αψίδας. Χαμηλώστε το δεξί αυτί προς τον ώμο.