Αρχική πρακτική γιόγκα

3 ασάνες για χαρά

Pin
Send
Share
Send
Send


Συγκρότημα για όσους δεν έχουν αρκετή ενέργεια, ήλιο και θερμότητα.

Στο τέλος του χειμώνα, η έντονη και ενεργητική είναι τόσο δύσκολη: ο σκληρός καιρός, η σύντομη μέρα, η έλλειψη ηλίου κάνουν τη ζωή μας σχεδόν αφόρητη. Αλλά η δουλειά δεν έχει ακυρωθεί και είμαστε αναγκασμένοι να δουλέψουμε, παρόλο που αισθανόμαστε σαν ζόμπι. Θα ήταν υπέροχο να βρούμε ένα εργαλείο που θα μας έσωζε από το μπλουζ και την κούραση. Και είναι! Ένα συγκρότημα τριών ασαναίων, το οποίο θα βοηθήσει να διατηρηθεί μια χαρούμενη παρουσία του νου, ανεξάρτητα από το τι.

  1. Vrikshasana (δέντρο Pose). Θα ήταν υπέροχο να κάνεις το Βρυξασάνα κάθε πρωί μετά το ξύπνημα. Βασίζει και ισορροπεί απόλυτα το ριζικό τσάκρα. Εξαιτίας αυτού γινόμαστε ήρεμοι, ικανοποιημένοι και γεμάτοι. Αυτή είναι η βάση που χρειάζεται να νιώθεις καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
    Τεχνική: Εστίαση το βλέμμα σας σε ένα μόνο σημείο για να καθορίσει τη θέση. Περάστε και τα δύο πόδια στο έδαφος κρατώντας την προσοχή από κάτω προς τα πάνω - στην κορώνα. Βεβαιωθείτε ότι η πρέσα είναι ενεργοποιημένη. Σηκώστε το δεξιό σας πόδι και πιέστε προς τα κάτω στο αριστερό σας πόδι. Μπορείτε να πιέσετε το πόδι πάνω ή κάτω από το γόνατο (αλλά μην το βάλετε ποτέ απ 'ευθείας σε αυτό). Βάλτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά στην καρδιά σας. Μπορείτε να μείνετε έτσι ή να σηκώσετε τα χέρια σας σαν να ήταν κλαδιά ενός δέντρου.
  2. Setu Bandha Sarvangasana (στάση της γέφυρας). Αυτή η ασάνα είναι άξια οποιασδήποτε πρακτικής το πρωί, επειδή αυτή η εκπληκτική ασάνα κάνει το αδύνατο: αφενός, αναζωογονεί, από την άλλη, μετριάζει και ταιριάζει θετικά.
    Τεχνική: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τα τακούνι σας πιο κοντά στα ισχιακά σας οστά. Σπρώξτε τα πόδια μέσα στο στρώμα και σηκώστε τη λεκάνη μέχρι την οροφή. Κρατήστε τους ώμους σας αυστηρά στο χαλί, γυρίστε τους ώμους σας στην οροφή ή πλέξτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά κάτω από τη λεκάνη. Σπρώξτε τα χέρια και τα πόδια σας στο χαλί, τεντώστε τους γοφούς σας, επιμηκύνετε τον κρότωνα προς τα γόνατά σας και ταυτόχρονα κρατάτε το πηγούνι μακριά από το στήθος σας.

  3. Urdhva Dhanurasana (τροχοί στάσης). Αυτό είναι βαρύ πυροβολικό όταν πρόκειται για αναζωογόνηση, επειδή αυτή η στάση αναστήθηκε το πιο κουρασμένο.
    Τεχνική: Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και φέρετε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη. Λυγίστε τους αγκώνες σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές του κεφαλιού, έτσι ώστε τα δάχτυλα να κατευθύνονται στους ώμους. Με την εκπνοή, πιέστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια. Κρατήστε τους γοφούς και τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους.
Μάθετε πώς να διατηρείτε τη ζωτικότητα και την ενέργεια με τη βοήθεια των μυστικών της γιόγκα και της Αγιουρβέδα.

Μαθήματα βίντεο "Γιόγκα και Ayurveda για την υγεία των γυναικών"

6 μαθήματα γιόγκα και 7 διαλέξεις βίντεο με τη Μαρίνα Κρούγκλοβα και τον Μπόρις Ραγκοσίν.

Φωτογραφία: yoga_ky / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send