Αρχική πρακτική γιόγκα

3 asanas που θα δώσουν στους γλουτούς ένα σέξι σχήμα

Pin
Send
Share
Send
Send


Κάνετε αυτές τις 3 ασάνες! Θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους γλουτούς και να τους δώσετε ένα σέξι σχήμα.

Οι ελαστικοί μύες gluteus δεν είναι μόνο όμορφοι. Εξαλείφουν την ένταση από την κάτω πλάτη και τον ιερό και σχηματίζουν ένα εύκολο, απαλό βάδισμα και σωστή στάση.

Συμπεριλάβετε αυτά τα 3 asanas στην καθημερινή σας πρακτική. Θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους γλουτούς και να τους δώσετε ένα σέξι σχήμα.

1. Supta Padangusthasana, ή το Pose του Μεγάλου Πόντου στη θέση που βρίσκεται (Παραλλαγή)

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας ευθεία. Βάλτε τα χέρια σας στο σώμα σας, λυγίστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Σφίξτε τους τετρακέφαλους μυς του μηρού, τα πόδια πρέπει να κείνται στο γόνατο αυστηρά. Τα δάχτυλα σταματούν να κοιτάνε τον εαυτό σου. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το δεξί σας πόδι κάθετα στο πάτωμα (όσο το δυνατόν περισσότερο) - ενώ τεντώνετε τα χέρια σας, την κλίση της κοιλιάς και τους γλουτούς. Ο στόχος σας είναι να κάνετε την πίσω επιφάνεια της λεκάνης να στηρίζεται στο πάτωμα, αυτό θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε αμέσως πόσο καλά λειτουργούν όλα τα μέρη του σώματος που αγγίζουν το πάτωμα εκείνη τη στιγμή. Μπορείτε να αισθανθείτε ακόμη και τις ίνες του μυός gluteus maximus (αριστερά) - από το σημείο όπου οι γλουτοί συγκλίνουν στην εξωτερική επιφάνεια του αριστερού μηρού. Αν παρατηρήσετε ότι οι γλουτιαίοι μύες σας δεν λειτουργούν, χαλαρώστε τα χέρια σας. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, τότε ίσως τα hamstrings κάνουν όλη τη δουλειά. Σε αυτή την περίπτωση, μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων για τους γλουτούς, εργάζονται για την τέντωμα των hamstrings - Dog θέτει με το ρύγχος κάτω και Uttanasana θα κάνει.

Κάνετε 8-10 επαναλήψεις για το δεξί πόδι. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το πόδι, αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε την άσκηση. Ανάλογα με το ποιοι μυς είναι πιο αδύναμοι - αριστερά ή δεξιά, κάνουν περισσότερες επαναλήψεις στην αδύναμη πλευρά. Είναι σημαντικό να θερμάνετε τους γλουτιαίους μυς σας πριν σηκώσετε τα πόδια σας.

2. Setu Bandha Sarvangasana, ή Γέφυρα Pose

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας χαλαρά στο σώμα σας και λυγίστε τα πόδια σας, τραβώντας τα τακούνια σας κάτω από τα γόνατά σας και αγγίζοντας ελαφρά τα τακούνι σας με τα άκρα των δακτύλων σας. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τους γοφούς και τραβήξτε το στήθος στο πηγούνι. Περάστε πάνω από τους ώμους σας, φέρνοντας τις λεπίδες ώμων πιο κοντά μεταξύ τους. Περιστρέψτε τα δάχτυλα. Σηκώστε το τόξο του ποδιού, αποκόπτοντας το δάπεδο. Πιέστε τα τακούνια σταθερά στο πάτωμα, έτσι ώστε να στραγγίξουν τους μύες gluteus maximus. Κρατήστε αυτή τη θέση, στηρίζοντας το backbend, για 30-60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε, αποσυνδέστε και χαλαρώστε τα χέρια σας. Σπρώξτε αργά, πιέζοντας ενεργά τα τακούνια σας στο πάτωμα. Πλήρως χαλαρώστε.

3. Anjaneasana, ή Low Lunge

Σταθείτε ίσια, βήμα πίσω με το αριστερό σας πόδι, χαμηλώστε αργά το αριστερό γόνατό σας στο πάτωμα. Αγγίξτε το πάτωμα με τα δύο χέρια, αν η σπονδυλική στήλη είναι τοξωτή, τοποθετήστε τούβλα κάτω από την παλάμη του χεριού σας. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του δεξιού ποδιού είναι αυστηρά πάνω από τη φτέρνα. Βάλτε το πόδι του αριστερού ποδιού κάθετα, ακουμπώντας τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Τραβήξτε ελαφρά τους μύες gluteus maximus στην αριστερή πλευρά και ωθήστε τον αριστερό μηρό πίσω, τραβώντας απαλά την εσωτερική περιοχή του μηρού και της βουβωνικής χώρας. Χωρίς αυτό, ο μηρός σας θα συνθλίψει την περιοχή των βουβωνών, τραυματιζόμενη. Μπορεί να υπάρχουν ακόμη δάκρυα στους χόνδρους δακτυλίους της άρθρωσης του ισχίου.

Κρατήστε το Lunge για 1-2 λεπτά, στη συνέχεια εκπνέετε και χαλαρώστε. Αλλάξτε τις πλευρές: βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και επαναλάβετε τις κινήσεις. Χαλαρώστε σε μια ελαφρώς αλλοιωμένη θέση του παιδιού (Balasana), απλώνοντας τα γόνατα και τα πόδια σας.

Θέλετε όμορφα ελαστικά γλουτούς! Εγγραφείτε στο Μαθήματα βίντεο γιόγκα "Elastic Pop για 7 ημέρες"!

7 αποκλειστικά μαθήματα βίντεο να αυξήσετε και να «ανυψώσετε» τους γλουτούς, να τους δώσετε ένα όμορφο και σέξι σχήμα, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, να ενισχύσετε τους γοφούς και τη χαμηλότερη πλάτη, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να αποκαταστήσετε την υγιή κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου.

Κορυφαία - Βικτώρια Mozhina, επαγγελματίας δάσκαλος γιόγκα και γυμναστήριο, νικητής των πρωταθλημάτων της Μόσχας στο γυμναστήριο και το γυμναστήριο μπικίνι.

Λεπτομέρειες και εγγραφή εδώ.

Φωτογραφία: istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send