Αρχική πρακτική γιόγκα

3 απογευματινά asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Έτσι ώστε το φαγητό να είναι καλά αφομοιωμένο και ευκολότερο να σκέφτεται, αφιερώνουν 10-12 λεπτά σε αυτές τις τρεις απλές ασκήσεις.

Η επιστροφή στην εργασία αμέσως μετά από ένα πλούσιο γεύμα δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Έτσι ώστε το φαγητό να είναι καλά αφομοιωμένο και ευκολότερο να σκέφτεται, αφιερώνουν 10-12 λεπτά σε αυτές τις τρεις απλές ασκήσεις. Ή κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα για 15-20 λεπτά.

  1. Σουχασάνα Απλή στάση του σώματος, η οποία θα σας βοηθήσει να ανοίξετε τη λεκάνη και να τεντώσετε τους γλουτιαίους μυς και τους αστραγάλους και όταν προσθέσετε μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός - και το κάτω και το μέσον της πλάτης. Εάν τα γόνατά σας είναι πολύ μακριά από το δάπεδο, τοποθετήστε ένα ειδικό μπλοκ κάτω από σας για να αφαιρέσετε τη στεγανότητα των μυών του μηρού. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, επικεντρώνοντας τις αισθήσεις στο σώμα. Ένα λεπτό αργότερα, λυγίστε τους αγκώνες σας και περιστρέψτε τους εναλλάξ προς τα εμπρός, κάνοντας μια κίνηση στις αρθρώσεις ώμων. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στομάχου σε περίπτωση υπερκατανάλωσης τροφής.
  2. Πεταλούδα Pose. Αυτό το απλό asana τεντώνει τέλεια την εσωτερική επιφάνεια των μηρών και ανοίγει απαλά τη βουβωνική χώρα. Απελευθερώνει τη σεξουαλική ενέργεια και της δίνει τη δύναμη να ελέγχει. Εάν θέλετε να προσθέσετε ένταση σε αυτό, κρατήστε τους αστραγάλους σας και πιέστε απαλά τους αγκώνες σας στα γόνατά σας.
  3. Twist συνεδρίαση. Παρακολουθήστε προσεκτικά τα συναισθήματά σας και σταματήστε εάν αισθανθείτε δυσφορία. Προσπαθήστε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη σε κάθε εισπνοή και να σκύψετε λίγο περισσότερο καθώς εκπνέετε. Μπορείτε επίσης να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τον ώμο, αν δεν προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις στο λαιμό. Μην πιέζετε την κίνηση και κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό για κάθε πλευρά.
Φωτογραφία: joshkrameryoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send