Αρχική πρακτική γιόγκα

15 βήματα για Padmasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Πώς να καθίσετε με ασφάλεια στη θέση Lotus.

Η αποκορύφωση αυτής της ακολουθίας είναι η Padmasana (στάση Lotus), η οποία συνιστάται συχνά για την πρακτική του διαλογισμού και της πραναγιάμα. Λάβετε υπόψη τη συμβολική σημασία του λουλουδιού λωτού. Όπως και ο λωτός, η πνευματικότητα μας έχει ρίζες στα σκοτεινά νερά της ζωής - τα λάθη μας μπορούν να μας κάνουν πιο συμπονετικούς, οι απώλειές μας μπορούν να μας κάνουν να κατανοήσουμε περισσότερο.

Ανεξάρτητα από το αν μπορείτε να κάνετε τη στάση του Lotus, όλες οι στάσεις σε αυτή την ακολουθία θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ήρεμοι, γειωμένοι και χαλαροί. Προτείνουμε να εκτελείτε βαθιά και εντατική εργασία, ειδικά στην περιοχή των αρθρώσεων των ισχίων, της βουβωνικής χώρας και των γονάτων, που απαιτούν να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε βαθιά. Αυτή η ακολουθία είναι μια εξαιρετική προετοιμασία για άλλες στάσεις καθιστικού που απαιτούν επίσης μια ανοικτή περιοχή των αρθρώσεων ισχίων. Είναι κατάλληλο ως πρακτική πριν από τον ύπνο, καθώς είναι αρκετά χαλαρωτικό.

Η πρακτική αυτή η σειρά αποκαλύπτει τις αρθρώσεις ισχίου και τις προετοιμάζει για τη βαθιά περιστροφή που απαιτείται για το Lotus. Μην ξεχάσετε να γνωρίζετε, να εστιάζετε στην αναπνοή και να σέβεστε τα όριά σας. Να είστε υπομονετικοί. Ακούστε το σώμα σας και μην παραγκωνίζετε τα γόνατά σας. Προθερμάνετε πριν την άσκηση.

  1. Πετάξτε από το σκυλί με την όψη προς τα κάτω. Από τον Adho Mukha Shvanasana (σκύλος με την όψη προς τα κάτω) κάντε ένα βήμα με το δεξιό σας πόδι προς το εξωτερικό της δεξιάς παλάμης. Γυρίστε το αριστερό τακούνι και το τοποθετήστε στο πάτωμα. Μην χαμηλώσετε τη λεκάνη. Κρατήστε τη στάση για 5-10 κύκλους αναπνοής. Επαναλάβετε τη στάση στην άλλη πλευρά.
  2. Περιστρέψτε με τετρακέφαλο πρόσκρουσης και έλξης. Από το σκύλο με την όψη προς τα κάτω, κάντε ένα βήμα με το δεξιό σας πόδι στο εξωτερικό της δεξιάς παλάμης. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και πιάστε το αριστερό σας πόδι με το δεξί σας χέρι. Τοποθετήστε τον κορμό στο ανώτατο όριο. Αναπνεύστε. Πηγαίνετε στο πρόσωπο του σκύλου κάτω. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  3. Μπροστά στο πάτωμα σε μια βύθιση. Από το σκύλο με την όψη προς τα κάτω, κάντε ένα βήμα με το δεξιό σας πόδι στο εξωτερικό της δεξιάς παλάμης. Χαμηλώστε το αριστερό γόνατο στο πάτωμα και τοποθετήστε τους βραχίονες σας στο πάτωμα. Κρατήστε για 5-10 αναπνοές. Πηγαίνετε στο πρόσωπο του σκύλου κάτω. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  4. Gomukhasana. Από το πρόσωπο του σκύλου κάτω καθίσει στο πάτωμα. Τοποθετήστε το δεξιό γόνατο στα αριστερά. Καθίστε στα τακούνια. Σπάστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Αναπνεύστε. Επαναλάβετε τη στάση στην άλλη πλευρά.
  5. Virasana. Τα γόνατα είναι κοντά το ένα στο άλλο, τα πόδια - παράλληλα με τη λεκάνη. Πρέπει να καθίσετε μεταξύ των τακουνιών σας, ρίχνοντας τους γλουτούς σας στο έδαφος. Εάν τα γόνατά σας βλάψουν, καθίστε σε μια κουβέρτα και απλώστε ελαφρά τα γόνατά σας. Κρατήστε για 1-3 λεπτά.
  6. Baddha konasana. Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός στο Dandasana (στάση προσωπικού), στη συνέχεια συνδέστε τις σόλες. Συντρίψτε τα τακούνια σας ο ένας στον άλλο. Πιέστε το πάτωμα με τις παλάμες σας, σηκώστε το στήθος, επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη. Αναπνεύστε.
  7. Upavishtha konasana. Από τη Dandasana, απλώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών. Σπρώξτε το δάπεδο με τα χέρια σας. Σηκώστε το στήθος και τη σπονδυλική στήλη. Αναπνεύστε.
  8. Bharadwajasana I. Περάστε το πόδι προς τα αριστερά της λεκάνης. Λυγίστε πίσω από το πίσω μέρος του δεξιού βραχίονα στον αγκώνα και πιάστε τους αριστερούς δικέφαλους μυς. Περιστρέψτε προς τα δεξιά και κοιτάξτε πίσω από τον δεξιό ώμο (και στη συνέχεια - πίσω από το αριστερό). Κρατήστε μια στάση, αναπνεύστε και κάντε την από την άλλη πλευρά.
  9. Susirandrasana. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε τον δεξιό σας αστράγαλο στο αριστερό σας πόδι ακριβώς πάνω από το γόνατο. Πιάσε το αριστερό σου πόδι με τα χέρια σου - πιάσε το πίσω μέρος του αριστερού μηρού σου ή το μπροστινό μέρος της αριστερής κνήμης. Αναπνεύστε. Κάντε την άλλη πλευρά.
  10. Supta padangushthasana I. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και αρπάξτε τον αντίχειρα του δεξιού ποδιού με το δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο του δεξιού χεριού. Πιέστε το πίσω μέρος του αριστερού μηρού στο πάτωμα, κατόπιν ισιώστε το δεξί πόδι και τραβήξτε το προς το σώμα. Κρατήστε αυτή τη θέση.
  11. Σούπα padangushthasana II. Εκπνεύστε και κατεβάστε το δεξί πόδι προς τα δεξιά. Το αριστερό πόδι και το αριστερό τμήμα της λεκάνης διατηρούν στενή επαφή με το πάτωμα. Διατηρήστε την ελαστικότητα στο εξωτερικό μέρος του δεξιού ποδιού. Αναπνεύστε. Η επανάληψη θέτει 10 και 11 στην άλλη πλευρά.
  12. Supta parivrita garudasana.Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε το δεξί πόδι σας στα αριστερά σας. Ανασηκώστε τη λεκάνη από το δάπεδο και μετακινήστε την 10 εκατοστά προς τα δεξιά. Χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά. Κρατήστε τη στάση, αναπνεύστε και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
  13. Ιαν shirshasana. Καθίστε στο Dandasan, τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας στο Baddha Konasana - η αριστερή πτέρνα πιέζεται προς τον εσωτερικό δεξιό μηρό. Γυρίστε τον κορμό έτσι ώστε να είναι πάνω από το δεξί πόδι και να κλίνει προς τα εμπρός. Κρατήστε για 5-10 κύκλους αναπνοής. Κάντε την άλλη πλευρά.
  14. Kraunchasana. Διπλώστε το αριστερό πόδι στην Virasana. Πιάστε το δεξί πόδι και φέρετε το δεξί σας πόδι στο στήθος σας, κρατώντας το όσο το δυνατόν πιο κάθετο. Ανυψώστε το στήθος σας, μην χαράξτε και κρατήστε το πόδι σας ίσια. Κρατήστε τη θέση, αναπνεύστε. Κάντε την άλλη πλευρά.
  15. Bharadwajasana II. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και τοποθετήστε το πόδι σας στον αριστερό μηρό σας. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας στη Virasana. Περιστρέψτε και αναζητήστε τον δεξιό ώμο (και στη συνέχεια - για το αριστερό). Κρατήστε μια στάση, αναπνεύστε. Κάντε την άλλη πλευρά.
  16. Padmasana. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι στο πάνω μέρος του δεξιού μηρού. Αν το αριστερό γόνατό σας χαμηλώσει στο πάτωμα, κάντε το πλήρες λοστό. Εάν το γόνατο δεν βρίσκεται στο πάτωμα, μείνετε στο Half Lotos. Αναπνεύστε. Κάντε την άλλη πλευρά.
Μαθήματα βίντεο για τους άνδρες με τον Αντρέι Ριζάκιν. Νικώντας τον εαυτό σου, θα καταλάβεις ολόκληρο τον κόσμο!

Μαθήματα βίντεο "Γιόγκα για άνδρες"

Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για την αφύπνιση και ανάπτυξη δύναμης, αντοχής και πνευματικής σταθερότητας.

Φωτογραφία: pureyogaofficial / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send