ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Μπακασάνα

Pin
Send
Share
Send
Send


Crow θέτουν.

Τεχνική:

  1. Καθίστε στα πόδια σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί, και βάλτε τις παλάμες σας μπροστά από σας πλάτος ώμου. Πιέστε τις παλάμες σας σφιχτά στο πάτωμα, μεταφέρετε το βάρος του σώματος σε αυτά.
  2. Διαδώστε τα γόνατά σας και στρέψτε το σώμα προς τα εμπρός.
  3. Σηκώστε τη λεκάνη από το δάπεδο, διατηρώντας το βάρος του σώματος στις παλάμες. Ισορροπία.
  4. Λυγίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς. Αγκαλιάστε.
  5. Εισπνεύστε και εκπνέετε με μεγάλη συγκέντρωση και γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός και προσπαθήστε απαλά να τραβήξετε τα δάχτυλα από το δάπεδο. Εάν το σωματικό βάρος στις παλάμες, στη συνέχεια εξισορροπώντας σας απαλά αποκόψτε το πόδι από το πάτωμα.
  6. Μείνετε σε asana 7 αναπνοές (αν πέσετε - αυξάνεται ξανά).
  7. Αντισταθμίστε τους καρπούς σας - πιέστε τις παλάμες σας με τις πλάτες των χεριών σας στο χαλί.

Pin
Send
Share
Send
Send