Αρχική πρακτική γιόγκα

3 γιόγκα θέτει για καλή πέψη στο ταξίδι

Pin
Send
Share
Send
Send


Κάνετε αυτές τις 3 στάσεις πριν και κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας - και τίποτα δεν μπορεί να διαταράξει την πέψη σας.

Το ταξίδι μπορεί να μην έχει την καλύτερη επίδραση στην υγεία γενικότερα και στην πέψη συγκεκριμένα - ασυνήθιστο φαγητό, νέα βακτήρια, άλλο αέρα και νερό. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει - να κάνει αυτές τις 4 στάσεις πριν και κατά τη διάρκεια των ταξιδιών (για καλύτερα αποτελέσματα, μια ώρα ή δύο πριν από τα γεύματα).

1. Θέστε, απελευθερώνοντας τον άνεμο (Supta Pavana Muktasana)

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε το δεξί γόνατό σας στο στήθος σας και κρατήστε το σταθερά, αισθανθείτε τη συμπίεση της δεξιάς πλευράς της κοιλιάς. Κάνετε σε αυτή τη θέση 8 βαθιούς κύκλους αναπνοής. Τραβήξτε το δεξί σας πόδι προς την οροφή και χαμηλώστε το αργά στο πάτωμα. Τώρα φέρτε και τα δύο πόδια στο στήθος σας και κάντε 8 βαθιούς κύκλους αναπνοής σε αυτή τη θέση. Αφήστε το αριστερό πόδι στο στήθος και το δεξί κάτω στο πάτωμα. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι για 8 κύκλους αναπνοής, στη συνέχεια τεντώστε το αριστερό πόδι σας και χαμηλώστε το στο πάτωμα.

2. Περιστρέψτε με βαθιά αναπνοή

Κάθε μία από τις εισπνεύσεις και εκπνέσεις σας μπορεί να βοηθήσει το μασάζ στα εσωτερικά όργανα - ειδικότερα, στην αύξουσα και κατιούσα άνω και κάτω τελεία.

Φέρτε το δεξιό γόνατο στο στήθος σας και βάλτε το στην αντίθετη πλευρά - μέχρι να βρεθείτε σε μια συστροφή. Τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά, βάλτε το αριστερό σας χέρι στο στομάχι σας. Καθώς εισπνέετε, αισθανθείτε πώς η κοιλιά επεκτείνεται, καθώς εκπνέετε, αφήστε το δεξιό γόνατο (και τον αγκώνα) να πιέσει πιο κοντά στο πάτωμα.

Χαλαρώστε τη δεξιά πλευρά της κοιλιάς και φανταστείτε ότι η αναπνοή σας μασάει το ανερχόμενο έντερο (το οποίο πηγαίνει κατά μήκος της δεξιάς πλευράς της κοιλιάς). Πάρτε 8 αναπνοές και κάντε το ίδιο στην αριστερή πλευρά, για το κατώτερο παχύ έντερο.

3. Deep squat

Η καλύτερη στάση για τη δυσκοιλιότητα - στέλνει ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να πάει στην τουαλέτα. Σε πολλούς πολιτισμούς, οι άνθρωποι αδειάζουν τα έντερά τους ακριβώς σε αυτή τη θέση. Γιατί Επειδή αυτή η στάση ευθυγραμμίζει τη θέση του ορθού και επιτρέπει στους γύρω μυς να χαλαρώσουν.

Σταθείτε έτσι ώστε τα πόδια να είναι λίγο μεγαλύτερα από τα ισχία, τα πόδια λίγο διαζευγμένα προς τα έξω. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας, τοποθετώντας τους αγκώνες σας στο εσωτερικό των γόνατων, φέρτε τις παλάμες σας μαζί στο κέντρο του στήθους σας. Σηκώστε το στήθος προς τα επάνω και τεντώστε τις παλάμες, επεκτείνετε την περιοχή των ωμοπλάτων, επιτρέποντας συγχρόνως στους γοφούς να πέσουν κάτω. Πάρτε 8 βαθιές αναπνοές χαλαρώνοντας τους πυελικούς μυς σας. Εάν δεν μπορείτε να βάλετε τα τακούνια σας στο πάτωμα, βάλτε μια πετσέτα κάτω από αυτά (τα δάχτυλα των ποδιών σας παραμένουν στο έδαφος).

Pin
Send
Share
Send
Send