Αρχική πρακτική γιόγκα

3 βραδινά asanas για βαθύ ύπνο και αυτο-τοποθέτηση

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ένταση και θα σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε βαθύτερα και καλύτερα.

Αν συχνότερα και συχνά το άγχος της ημέρας δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε τη νύχτα - δοκιμάστε σήμερα πριν από τον ύπνο αντί να παρακολουθήσετε τις ειδήσεις στα κοινωνικά δίκτυα για να κάνετε αυτές τις τρεις απλές ασκήσεις. Θα εκπλαγείτε πόσο βαθύτερος και καλύτερος θα γίνει ο ύπνος σας.

  1. Viparita Karani. Αυτή η στάση είναι ιδανική για χαλάρωση, ανακούφιση από την πίεση και κόπωση μετά από μακρά εργασία σε καθιστή θέση ή στα πόδια σας (καθώς και μετά από αεροπορικά ταξίδια και μακρινούς περιπάτους). Η Viparita Karani βοηθάει με κιρσούς και, ιδιαίτερα ωραία, προκαλεί αναζωογονητικές διαδικασίες στον οργισμό. Μπορεί να πραγματοποιηθεί από υπερτασικούς ασθενείς και από άτομα με καρδιακή νόσο. Η παραμονή στη θέση αυτή βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία. Αντενδείξεις: γλαύκωμα, εμμηνόρροια. Εκτέλεση: βάλτε έναν οθωμανικό ή δύο μαξιλάρια κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ολόκληρη η οπίσθια επιφάνεια των ποδιών πρέπει να πιέζεται στον τοίχο. τα χέρια παθητικά βρίσκονται στο πάτωμα, παλάμες επάνω, το στήθος είναι ανοιχτό και ανυψώνεται στο μέγιστο.
  2. Χαλασάνα. Αυτή η ασάνα ενισχύει το νευρικό σύστημα, ενισχύει την εγκεφαλική κυκλοφορία, βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση, διεγείρει την υπόφυση. Διεγείρει την πέψη, βελτιώνει τη λειτουργία των γεννητικών οργάνων. Δίνει ανάπαυση στον καρδιακό μυ. Αντενδείξεις: εμμηνόρροια, εγκυμοσύνη, τραύματα στον αυχένα, πόνο στο λαιμό και τους ώμους, αθηροσκλήρωση, άσθμα, υπέρταση. Εκτέλεση: από το Viparit Karani, σηκώστε τη λεκάνη λίγο ψηλότερα και τοποθετήστε τα πόδια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τη λεκάνη μέχρι την οροφή, ανασύρετε τους μύες των γοφών, τα πόδια ισιώνονται στα γόνατα. Ισορροπία στα δάκτυλα των ποδιών, μην μετακινείτε το λαιμό.
  3. Supta Badha Konasana. Το Asana βοηθάει στον κοιλιακό πόνο. Εάν γίνει μετά από ένα γεύμα, η βαρύτητα στο στομάχι εξαφανίζεται. Ανακουφίζει από την ταλαιπωρία κατά την εμμηνόρροια, τονώνει το ουροποιητικό σύστημα. Συνιστάται για έγκυες γυναίκες. Αντενδείξεις: τραυματισμούς στο γόνατο. Εκτέλεση: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα τακούνι σας στον καβάλο. Χαμηλώστε τα γόνατά σας ομοιόμορφα στο πάτωμα. Χαλαρώστε με κάθε αναπνοή.
Φωτογραφία: state.of.mind.network./instagram.com