Αρχική πρακτική γιόγκα

4 ασάνες για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

Pin
Send
Share
Send
Send


Θέματα που βελτιώνουν το μεταβολισμό και βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, αφαιρέστε επιπλέον εκατοστά και κρατήστε τον αριθμό - εξασκηθείτε σε αυτά τα asanas. Αυξάνουν την πέψη, μασάζ τα εσωτερικά όργανα και έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Parivritta Utkanasana

Στεκόμενος στην Utkatasana, στρέψτε το σώμα προς τα εμπρός λίγο. Βάλτε τον αριστερό σας αγκώνα στον δεξιό μηρό σας. Ξεκουράστε τους στο μηρό, γυρίζοντας το σώμα προς τα δεξιά. Το γόνατο πρέπει να βρίσκεται κάτω από την αριστερή μασχάλη.

Συμμετοχή στα χέρια με namaste. Ξεκουράστε τις παλάμες σας ο ένας στον άλλο για να γυρίσετε το σώμα πιο δεξιά. Κοιτάξτε προς τα πάνω. Φτάστε πίσω από το στέμμα. Μείνετε στην ασάνα για 20-60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.

Σαλαμπασάνα

Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Συνδέστε τη βάση των μεγάλων ποδιών, κρατήστε τους μηρούς μαζί. Χέρια στη κλειδαριά πίσω από την πλάτη. Εισπνεύστε και εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια, τα χέρια, το κεφάλι και το στήθος σας από το πάτωμα.

Λυγίστε στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Πρέπει να ισορροπήσετε στο στομάχι σας. Μείνετε σε μια στάση για 20-40 δευτερόλεπτα χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, στη συνέχεια καθώς εκπνέετε απαλά βυθίστε στο πάτωμα και επαναλάβετε το asana αρκετές φορές.

Setu Bandha Sarvangasana

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα τακούνια να είναι κάτω από τα γόνατα, και τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Καθώς εκπνέετε, τοποθετήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα και ρίξτε τη λεκάνη από το πάτωμα. Αφήστε τα χέρια και τους ώμους σας στο πάτωμα.

Εάν υπάρχει επιπλοκή σε σας, κάντε το: αρπάξτε τα χέρια σας από το εξωτερικό του αστραγάλου σας, ή κολλήστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά κάτω από την πλάτη σας στο πάτωμα. Σε κάθε περίπτωση, τεντώστε το στήθος σας επάνω, στηρίξτε το στήθος σας στο πηγούνι.

Supta Matsyendrasana

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Με μια αναπνοή, σκύψτε και τραβήξτε το δεξί πόδι στο στήθος σας. Τοποθετήστε την παλάμη του αριστερού σας χεριού στο δεξιό γόνατό σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το πόδι προς τα αριστερά.

Οι ώμοι πιέζονται στο πάτωμα. Μετακινήστε τη λεκάνη ελαφρώς προς τα δεξιά, έτσι ώστε το ίσιο πόδι και το σώμα να είναι παράλληλα με τις άκρες του στρώματος. Αυτό θα επιτρέψει τη συστροφή ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.

Εκτελέστε καθένα από τα asanas σε μια κατάλληλη στιγμή για σας. Φθάστε πίσω από το στέμμα, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη. Ενώ βρίσκεστε σε στάση, με κάθε εκπνοή, προσπαθήστε να εμβαθύνετε την τελική θέση. Προσθέστε αυτές τις ασάνες στην καθημερινή σας πρακτική για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Φωτογραφία: riva_g_ / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send