Αρχική πρακτική γιόγκα

4 ασάνες για βασιλική στάση

Pin
Send
Share
Send
Send


Με την τακτική πρακτική, αυτές οι ασάνες οδηγούν στην τέλεια στάση του σώματος.

Ο ανατομικός λόγος για την οδοντοφυΐα είναι ότι οι ώμοι είναι υπερβολικοί και το πίσω μέρος του λαιμού και οι θωρακικοί μύες διασταυρώνονται με τους αρθρωτούς και βαθιούς μυς του καμπτήρα και τους μυς της μέσης πλάτης. Αλλά ακόμα και αν παραπονεθείτε για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας, αυτά τα asanas θα σας βοηθήσουν να ισιώσετε τους ώμους σας με τακτική πρακτική.

  1. Ξαπλωμένος στον κύλινδρο. Ξαπλώστε στον κύλινδρο, τοποθετώντας το στο χαμηλότερο τρίτο του μήκους της πλάτης, τους ώμους να κρέμονται προς τα κάτω και να σβήνουν, το κεφάλι είναι σε ουδέτερη θέση (μπορείτε να βάλετε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το κεφάλι σας). Διαδώστε τα πόδια σας στις πλευρές, όπως στην Shavasana, και μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-15 λεπτά. Αυτός είναι ένας παθητικός τρόπος για να αποκαλύψετε τους ώμους, το στήθος και να χαλαρώσετε το λαιμό.
  2. Purvottanasana. Καθίστε στη Dandasana (Πλάκα θέστε), πίσω δεξιά, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Πιέστε τα χέρια στις πλευρικές επιφάνειες των μηρών. Περιστρέψτε τους ώμους προς τα έξω και σύρετε τις ωμοπλάτες κάτω από την πλάτη για να επιμηκύνετε τους τεταμένους μυς των ώμων, την πλευρά του λαιμού και του θώρακα. Πιέστε τα μαξιλάρια στη βάση των δακτύλων του δείκτη στο μαξιλάρι και στη συνέχεια μετακινήστε τους ώμους σας έξω. κρατήστε τα χέρια σε αυτή τη θέση και προσπαθήστε να τα μετακινήσετε μακριά από το σώμα για να επεκτείνετε το κλουβί. Κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα, γλουτούς στο πάτωμα, τα πάνω μέρος του σώματος. Αυτή η προπαρασκευαστική στάση ενεργοποιεί τους εξασθενημένους μύες που ενισχύουν τις ωμοπλάτες (ρομβοειδείς μύες, μεσαία και κατώτερα τραπεζοειδή μυς) και επίσης τεντώνει τους άκαμπτους θωρακικούς μύες. Κρατήστε για 8-10 κύκλους αναπνοής, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3 φορές.
  3. Gomukhasana. Καθίστε στο Sukhasan με σταυρωμένα πόδια, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι δίπλα στο δεξί σας αυτί και το αριστερό σας χέρι κάτω πιο κοντά στην αριστερή σας πλευρά. Λυγίστε το αριστερό σας χέρι, μετακινήστε το πίσω από την πλάτη σας, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να φτάνουν μεταξύ των ωμοπλάτων σας. Λυγίστε τον δεξιό σας αγκώνα, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού. Εάν είναι δυνατόν, συνδέστε τα δάχτυλά σας. Αν όχι, χρησιμοποιήστε ζώνη. Στη συνέχεια τραβήξτε λίγο. Μείνετε σε μια στάση για 8-10 αναπνοές και εκπνοές, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Το άνοιγμα του ώμου των βραχιόνων βοηθά στην τάνυση των βαθιων μυών των ώμων, οι οποίες συνήθως είναι τεταμένες (για παράδειγμα, οι μύες του υποφύλλου) και ενισχύουν τους αδύναμους μύες.
  4. Virabhadrasana II. Σταθείτε στο χαλί, τα πόδια ξεχωριστά για μήκος 3-4 ποδιών το ένα από το άλλο. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τα μέχρι το επίπεδο των ώμων, κάμπτοντας το μπροστινό σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους με το μακρύ άκρο του χαλιού. Καθώς μετακινείτε τα χέρια σας, αισθάνεστε ότι οι ωμοπλάτες κινούνται προς τη μέση γραμμή και προς τα κάτω στην πλάτη, πράγμα που ενισχύει τους ρομβοειδείς μύες, καθώς και τους μεσαίους και χαμηλότερους τραπεζοειδείς μύες. Το κλουβί του νωτιαίου μυελού σας επεκτείνεται, κινείται προς τα εμπρός και ανοίγει πλήρως, τεντώνοντας τους μεγάλους και τους δευτερεύοντες μυς του θωρακικού μυός. Φανταστείτε πώς πατάτε τα μαξιλάρια στη βάση των δακτύλων σας δείκτη σε ένα σταθερό αντικείμενο, ενώ ταυτόχρονα περιστρέφετε τους ώμους σας προς τα έξω. Κρατήστε την στάση για 8-10 κύκλους αναπνοής, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Φωτογραφία: ritacachacoyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send