Αρχική πρακτική γιόγκα

4 asanas, που θα σας βοηθήσουν να μάθετε handstands

Pin
Send
Share
Send
Send


Θέση για ενίσχυση των μυών και των χεριών του φλοιού.

Εάν η χειρολαβή είναι το παλιό σας όνειρο, αλλά σας λείπουν ισχυροί μύες και η ικανότητα να διατηρήσετε ισορροπία - εξασκηθείτε σε αυτές τις 4 ασάνες. Θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να κατανέμετε το βάρος και με την τακτική πρακτική θα ενισχύσετε το σώμα σας.

Chaturanga

Ανοικοδόμηση Plank Pose. Οι καρποί κάτω από τις αρθρώσεις του ώμου. Η πίσω επιφάνεια του σώματος σχηματίζει μια επίπεδη γραμμή. Βγείτε πίσω από το στέμμα, κοιτάξτε μπροστά σας. Περιστρέψτε τη λεκάνη για να αφαιρέσετε την παραμόρφωση στην πλάτη.

Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90º. Οι καρποί κάτω από τους αγκώνες, οι ώμοι είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Οι ώμοι τείνουν να συνδέονται για να ισιώσουν το στήθος. Μην κρατάτε την αναπνοή σας, αναπνέετε ήρεμα.

Μπακασάνα

Βάζοντας στο Uttanasana, βάλτε τις παλάμες σας πλάτος ώμου, βγείτε λίγο πίσω. Λυγίστε τα χέρια και τα πόδια σας, ρίξτε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Διαδώστε τα γόνατά σας, ακουμπήστε στα χέρια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν στους ώμους σας.

Κόψτε τα πόδια σας από το πάτωμα. Εάν είναι δύσκολο, σηκώστε το ένα πόδι. Διαδώστε το βάρος ομοιόμορφα στην παλάμη, δεν πρέπει να πέσει στον καρπό. Κοιτάξτε το μπροστινό άκρο του χαλιού. Αφού βγείτε από την ασάνα, πατήστε τις πατούσες των παλάμες σας στο πάτωμα.

Sisumarasana

Μόνιμη στο Adho Mukha Shvanasana, χαμηλώστε το αντιβράχιο σας στο πάτωμα. Κρατήστε τα παράλληλα μεταξύ τους. Πιέστε τα τακούνια στο πάτωμα, αλλά σχίστε αν το πίσω μέρος του μηρού δεν είναι αρκετά τεντωμένο.

Σπρώξτε τα πόδια και τους βραχίονες σας από το πάτωμα. Τραβήξτε πίσω από τον κλαδί και το στέμμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Λαιμός - συνέχιση της σπονδυλικής στήλης. Αναπνεύστε ακριβώς.

Γωνία θέτει στον τοίχο

Καθίστε στον τοίχο, πιέστε τα πόδια σας ενάντια σε αυτό. Τα πόδια είναι ίσια. Τοποθετήστε φοίνικες σε κάθε πλευρά της λεκάνης. Θυμηθείτε την τοποθεσία τους, γυρίστε και πάρτε τα τέσσερα. Οι παλάμες στον τόπο όπου βρίσκεται η λεκάνη. Παλάμες κάτω από τους ώμους, τα πόδια πιέζονται στον τοίχο. Εισάγετε τον Adho Mukha Schwanasana.

Κοιτάξτε στον τοίχο. Σηκώστε το δεξί πόδι, πιέστε το πόδι προς τον τοίχο στο επίπεδο της λεκάνης. Στη συνέχεια αριστερό πόδι. Σε αυτή τη θέση, τα χέρια και το σώμα είναι κάθετα στο πάτωμα, τα πόδια είναι παράλληλα. Συνεχίστε να κοιτάτε στον τοίχο έτσι ώστε οι ώμοι να μην τσιμπάνε το λαιμό. Κρατήστε την στάση για 5 κύκλους αναπνοής.

Για τα χέρια που κρατιούνται με το χέρι, οι ισχυροί μυϊκοί βραχίονες, ο φλοιός, η ικανότητα διατήρησης ισορροπίας και διανομής βάρους είναι απαραίτητες Προσπαθήστε τακτικά να αναπτύξετε αυτές τις δεξιότητες. Μείνετε σε asanas για μια άνετη στιγμή για σας.

Σταδιακά, η διάρκεια της παραμονής σε ασάνες θα αυξηθεί. Κρατήστε την ήρεμη αναπνοή. Προσπαθήστε να αφαιρέσετε την υπερβολική τάση από το σώμα.

Φωτογραφία: neyu_ma / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send