Αρχική πρακτική γιόγκα

4 asanas για όμορφη στάση

Ποια βοήθεια ανακουφίζει τον πόνο και την ένταση στο λαιμό και τους ώμους.

Η στύση δεν είναι μόνο άσχημη, αλλά και ανθυγιεινή. Η ακατάλληλη στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει σταθερή ένταση στο λαιμό και πονοκεφάλους. Αν δεν νοιάζετε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία και το στήθος σας είναι ανοικτό, θέτετε σε κίνδυνο όχι μόνο τη σωματική σας υγεία αλλά και την ποιότητα του ενεργειακού σας πεδίου.

Εάν θέλετε να επηρεάσετε σημαντικά τη στάση σας - αυτά τα 4 asanas θα πρέπει να γίνουν μόνιμα (ανάγνωση: καθημερινά) πρακτική.

  1. Gomukhasana, παραλλαγή. Αυτή η θέση ανοίγει το αντιβράχιο, τεντώνοντας τους μυς που βρίσκονται βαθιά στη ζώνη των ώμων. Από τη Dandasana (στάση του προσωπικού), τεντώστε το δεξιό σας χέρι κατά μήκος του δεξιού αυτιού και πιέστε το αριστερό σας χέρι στην αριστερή πλευρά του σώματος. Λυγίστε το αριστερό σας χέρι, δείχνοντας το πάνω και διαγώνια.

    Λυγίστε τον δεξιό σας αγκώνα, έτσι ώστε τα δάχτυλα του δεξί σας χεριού να φτάσουν στα δάχτυλα του αριστερού σας. Εάν είναι δυνατόν, συνδέστε τα δάχτυλά σας. Αν όχι, χρησιμοποιήστε ζώνη. Τραβήξτε ελαφρά τον σφιγκτήρα. Πάρτε από 8 έως 10 αναπνοές στη θέση αυτή. Τώρα επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

  2. Virabhadrasana II. Διαδώστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους. Γυρίστε το πίσω πόδι σας σε γωνία 45-90 μοίρες. Βεβαιωθείτε ότι ο ανυψωτήρας του πίσω ποδιού σας ευθυγραμμίζεται με τη φτέρνα του εμπρός ποδιού σας. Λυγίστε το μπροστινό σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών και σηκώστε τα χέρια σας.

    Διαδώστε τα χέρια σας στα πλάγια και κρατήστε τα στο ύψος των ώμων. Αυτή η δράση θα ενισχύσει τους ρομβοειδείς, μεσαίους και χαμηλότερους μυς τραπέζιου, επιτρέποντας στον κορμό του νωτιαίου μυελού να επεκταθεί και να ανοίξει για να τεντώσει τους θωρακικούς και τους δευτερεύοντες μυς. Πάρτε 8-10 ανάσες σε αυτή τη θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

  3. Purvottanasana - Αντεστραμμένη στάση. Αυτή η θέση τεντώνει τους συσφιγμένους θωρακικούς μύες και ενεργοποιεί τους εξασθενημένους μύες που σταθεροποιούν τις ωμοπλάτες. Καθίστε στη Dandasana (στάση του προσωπικού), τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

    Περιστρέψτε τους ώμους προς τα έξω και χαμηλώστε τις ωμοπλάτες κάτω από τη σπονδυλική στήλη. Χωρίς να μετακινείτε τις παλάμες σας, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ίσες δυνάμεις από κάθε πλευρά για να τις μετακινήσετε μακριά το ένα από το άλλο. Ανυψώστε τη λεκάνη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα ή τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός για μια πλήρη στάση (όπως στη φωτογραφία). Πάρτε 3-5 αναπνοές, και στη συνέχεια πέστε. Επαναλάβετε 3 φορές.

  4. Αγκώνες της στάσης. Αυτή η θέση συνδέει τους κοιλιακούς μυς σας με τη ζώνη ώμου και βοηθά επίσης την περιστροφική μανσέτα του ώμου να σταθεροποιήσει αποτελεσματικότερα τους ώμους. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, αγκώνες κάτω από τους ώμους στο πάτωμα. Σηκώστε τον κορμό, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή παράλληλη προς το πάτωμα, από το στέμμα μέχρι τα τακούνια.

    Προσπαθήστε να σφίξετε ισομερώς τους αγκώνες σας στα πόδια, ελαφρώς συρρικνώνοντας το gluteus maximus για να κατευθύνετε το φτερό στο τακούνι. Αναπνεύστε με ήρεμο ρυθμό. Διατήρηση 10 δευτερολέπτων. Ρίξτε κάτω την εκπνοή. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Φωτογραφία: bendybree / instagram.com