Αρχική πρακτική γιόγκα

4 ασιανών για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη

Θέματα που βελτιώνουν την κατάσταση της πλάτης μετά από μια εργάσιμη ημέρα.

Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας μακράς διαμονής όχι μόνο σε καθιστή θέση, αλλά και να στέκεται. Αυτές οι 4 ασάνες, οι οποίες τεντώνουν απαλά τους μύες και τεντώνουν την σπονδυλική στήλη, θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης και στη χαλάρωση των μυών.

Malasana

Βάζοντας στο Tadasan, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και βγείτε. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και κατεβείτε. Μην σκίζετε τα τακούνια από το πάτωμα. Κρατήστε τους αγκώνες σας πιεσμένους στο εσωτερικό των γόνατων.

Στο στήθος, διπλώστε τις παλάμες σας στο Namaste και με μια εκπνοή, ξεκινήστε να απλώνετε τα πόδια σας. Ο πόνος δεν πρέπει να εμφανίζεται. Σπρώξτε τους αγκώνες σας μακριά από τα πόδια σας, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη.

Πασχιμοτανασάνα

Καθίστε στο πάτωμα. Θα πρέπει να αισθάνεστε τα ισχιακά οστά στο πάτωμα. Η πλάτη είναι ευθεία. Με μια αναπνοή μέσα από τις πλευρές, σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Μην πιέζετε το λαιμό. Καθώς εκπνέετε, ακουμπήστε στα πόδια σας.

Μη στρέφετε την πλάτη σας. Προσπαθήστε πρώτα να αγγίξετε τα πόδια με το στομάχι, στη συνέχεια με τα στήθη. Περάστε πίσω από το στέμμα προς τα εμπρός για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ανοίξετε το στήθος. Ξεκουράστε τα τακούνια σας στο πάτωμα για να αισθανθείτε μεγαλύτερη έκταση της σπονδυλικής στήλης.

Ανάντα Μπαλασάνα

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Εκπνεύστε, λυγίστε τα πόδια σας και τραβήξτε μέχρι το στομάχι. Πιάστε τις παλάμες του ποδιού από έξω. Διαδώστε ελαφρά τα πόδια σας για να τα τραβήξετε στο πάτωμα. Τα πόδια είναι πάνω από το γόνατο.

Δημιουργήστε αντίσταση - βάλτε τα χέρια σας στα πόδια σας με τις παλάμες σας και με τα πόδια σας στις παλάμες σας. Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό. Οι βραχιόνες δεν αποκόπτονται από το πάτωμα. Με κάθε εκπνοή, προσπαθήστε να χαμηλώσετε τα γόνατα κάτω.

Supta Matsyendrasana

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Με μια αναπνοή, σκύψτε και τραβήξτε το δεξί πόδι στο στήθος σας. Τοποθετήστε την παλάμη του αριστερού σας χεριού στο δεξιό γόνατό σας. Με την εκπνοή, χαμηλώστε το πόδι προς τα αριστερά.

Κρατήστε τους ώμους σας πιεσμένους στο πάτωμα. Μετακινήστε τη λεκάνη ελαφρώς προς τα δεξιά, έτσι ώστε το ίσιο πόδι και το σώμα να είναι παράλληλα με τις άκρες του στρώματος. Αυτό θα επιτρέψει τη συστροφή ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.

Φωτογραφία: seonia / instagram.com