ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Άρντα Ουτανασάνα

Pin
Send
Share
Send
Send


Μεσαία νάιλον προς τα εμπρός από όρθια θέση.

Τεχνική:

  1. Σταθείτε Ταντασάνα (η στάση του βουνού).
  2. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός και πιέστε τα άκρα των δακτύλων σας στο πάτωμα ή στα τούβλα και στις δύο πλευρές των ποδιών.
  3. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα χέρια σας στους αγκώνες. Μην γέρνετε τη λεκάνη προς τα πίσω, τα πόδια πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα.
  4. Πάρτε το σώμα προς τα εμπρός, αφαιρώντας το από τους μηρούς και επεκτείνοντας έτσι το διάστημα μεταξύ του ηβικού οστού και του ομφαλού. Αυτή η κίνηση θα αποτρέψει την υπερβολική κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης.
  5. Σπρώξτε τα άκρα των δακτύλων σας από το πάτωμα, σηκώστε το στέρνο προς τα πάνω από το χαλί και στρέψτε το προς το κεφάλι.
  6. Ανυπομονώ, αλλά μην πιέζετε την περιοχή του λαιμού.
  7. Κρατήστε τη θέση αυτή για αρκετούς κύκλους αναπνοής.
  8. Στη συνέχεια επιστρέψτε στο Ταντασάνα.

Pin
Send
Share
Send
Send