Αρχική πρακτική γιόγκα

4 απλές ασκήσεις για μια ισχυρή πλάτη

Pin
Send
Share
Send
Send


Ακόμα κι αν η πλάτη σας δεν σας ενοχλεί, κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις για την πρόληψη.

Ακόμα κι αν η πλάτη σας δεν σας ενοχλεί, μην το ξεχάσετε. Μια υγιής σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για μια ενεργό και υγιή ζωή. Ξεκινήστε να κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις και η πλάτη σας δεν θα σας δώσει πρόβλημα.

1. Καθιστή γάτα-αγελάδα

Καθίστε στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα πόδια στην ελεύθερη έκδοση της θέσης πεταλούδας (τα πόδια μαζί, τα γόνατα χωρίζονται). Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και κλείστε τα μάτια σας αν θέλετε. Ξεκινήστε αργά για να χαμηλώσετε το πηγούνι στο στήθος, στη συνέχεια γύρω από τη σπονδυλική στήλη και ελαφρώς επιμηκύνετε το λαιμό. Νιώστε την ανοικτή πίσω επιφάνεια του σώματος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη. Ο πλήρης κύκλος περιλαμβάνει στρογγυλοποίηση και τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Επαναλάβετε 10 φορές.

2. Περιστροφή καθισμάτων (ελαφριά έκδοση)

Από τη θέση καθίσματος, μετακινήστε το δεξιό πόδι στο αριστερό γόνατο και τοποθετήστε το δεξιό τακούνι στο γόνατο. Προσπαθήστε να κρατήσετε και τα ισχιακά οστά στο πάτωμα. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι στην οροφή και στη συνέχεια μετακινήστε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξιό γόνατό σας. Βάλτε το δεξί σου χέρι πίσω από την πλάτη σου. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη. Με την εκπνοή, στρίψτε προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 3 φορές. Ξεκουραστείτε απαλά και κάνετε στην άλλη πλευρά.

3. Βαθύτερη συστροφή (προχωρημένη έκδοση)

Εάν το Twist κάθεται (άσκηση αρ. 2) φαίνεται να είναι πολύ απλό, μπορείτε να το περιπλέξετε. Αντί να στρίβετε, πιέζοντας τον αγκώνα σας με τον λυγισμένο αγκώνα σας στο δεξί σας πόδι, στρίψτε τον αγκώνα σας με το πόδι και ισιώστε το χέρι σας στον αγκώνα σας. Η αριστερή παλάμη βρίσκεται στο δεξί γόνατο. Συνεχίστε να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και σπρώξτε με το πίσω χέρι σας από το πάτωμα, περιστρέφοντας (και τραβώντας) όλο και περισσότερο. Κάντε την άλλη πλευρά.

4. Οπτικοποιήστε μια υγιή σπονδυλική στήλη.

Καθίστε ευθεία, τα πόδια πέρασαν, τα μάτια κλειστά. Αν η πλάτη σας είναι κουρασμένη, μπορείτε να ξαπλώσετε στο πάτωμα - μια θέση όπως στην Shavasana. Κάνετε 5 βαθιούς κύκλους αναπνοής και φανταστείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι χαλαρή, οι σπόνδυλοι δεν είναι σφιγμένοι. Φανταστείτε πώς το θεραπευτικό φως πλένει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, τον σπόνδυλο από τον σπόνδυλο, στη βάση του κρανίου πάνω και στον κλαδί κάτω. Νιώστε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι δυνατή και υγιής. Μείνετε σε αυτό το διαλογισμό για 3 λεπτά ή περισσότερο - καθώς αισθάνεστε άνετα.

Φωτογραφία: mindbodygreen.com/Kelsey Patel

Pin
Send
Share
Send
Send