ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Η Upavishtha Konasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Περπατήστε από μια θέση κάθισμα με τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα.

Τεχνική επίδοσης

  1. Καθίστε στη Dandasana (στάση του προσωπικού) και απλώστε τα πόδια σας περίπου 90 μοίρες ή ευρύτερα αν μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
  2. Εάν η λεκάνη πέφτει πάνω στο ιερό, κάθεστε στο στήριγμα.
  3. Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές της λεκάνης.
  4. Τραβώντας τους από το πάτωμα, σηκώστε το σώμα και ανοίξτε το στήθος.
  5. Πιέστε τα τακούνια σας στο πάτωμα και σφίξτε τα γόνατά σας.
  6. Ο ανώτερος μηρός, το κέντρο του γόνατος και τα δάκτυλα των ποδιών πρέπει να ευθυγραμμίζονται και να κοιτούν.
  7. Πρέπει να καθίσετε έτσι ώστε το κέντρο του καβάλου να βλέπει στο πάτωμα: μην γυρίζετε προς τα πίσω ή προς τα εμπρός.
  8. Κρατήστε τη θέση αυτή για αρκετούς κύκλους αναπνοής.
  9. Καθίστε προς τα εμπρός και πιάστε τα μεγάλα δάκτυλα με τον αντίχειρα, τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας.
  10. Προεκτείνετε το σώμα αφαιρώντας το στέρνο από τη λεκάνη.
  11. Μην σκίζετε το πίσω μέρος των ποδιών από το πάτωμα.
  12. Χωρίς να ενοχλείται αυτή η θέση, λυγίζετε, προσπαθώντας να τοποθετήσετε το στομάχι και το μέτωπο στο πάτωμα.
  13. Μείνετε σε μια στάση για τουλάχιστον 5-7 κύκλους αναπνοής, στη συνέχεια σηκώστε με μια αναπνοή.

Pin
Send
Share
Send
Send