Αρχική πρακτική γιόγκα

5 σανες να στέκονται όρθιοι

Pin
Send
Share
Send
Send


Asanas που θα σας επιτρέψουν να γείρετε και να αισθανθείτε σίγουροι.

Τα πόδια είναι η βάση του σώματός μας. Απαιτούν τόσο προσοχή και κατάρτιση όσο και άλλα μέρη του σώματος. Στη γιόγκα, οι ισχυροί μύες των ποδιών είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση της ισορροπίας. Πρακτική αυτά τα 5 asanas για να κάνετε τα πόδια σας ισχυρά και υγιή.

Vrikshasana

Η έξοδος από το asana προέρχεται από τον Tadasana. Κατά την εισπνοή, μεταφέρετε το βάρος στο δεξί πόδι, λυγίστε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το πόδι στην εσωτερική επιφάνεια του δεξιού μηρού πιο κοντά στη βουβωνική χώρα. Ανοίξτε τη λεκάνη, οδηγώντας τον αριστερό μηρό πίσω. Η προσοχή πρέπει να κατευθύνεται στο κέντρο του σώματος - στην κοιλιακή χώρα. Σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα επάνω. Βάλτε τις παλάμες σας μαζί.

Εάν κρατάτε το πόδι κοντά στην περιοχή της βουβωνικής χώρας, τοποθετήστε το κάτω από το γόνατο. Αλλά μην βάζετε στην πλευρά της άρθρωσης γόνατος. Μπορεί να προκληθεί τραυματισμός.

Ukata Konasana

Σταθείτε με τα πόδια σας ξεχωριστά και πλάτος μόλις πάνω από ένα μέτρο. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα υπό γωνία 90º. Γυρίστε τον κλαδάκι κάτω από σας για να αφαιρέσετε την κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης. Τραβήξτε το στέμμα για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Στην αρχή του mastering του asana, μην βάζετε τα πόδια σε γωνία 90º, σταματήστε σε 45º. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε σταθερότητα και να αποφύγετε τραυματισμούς σε περίπτωση ανεπαρκώς ανοιχτών αρθρώσεων ισχίων.

Parshvottanasana

Διαδώστε τα πόδια σας σε απόσταση ενός μέτρου. Βγείτε σφιχτά στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια μέχρι το ύψος των ώμων, αποκαλύπτοντας τις αρθρώσεις των ώμων και την θωρακική περιοχή. Συμμετάσχετε τα χέρια στο namaste πίσω από την πλάτη.

Ευθυγραμμίστε τη δεξιά και την αριστερή πλευρά της λεκάνης. Για να το κάνετε αυτό, γυρίστε τη λεκάνη προς το μπροστινό πόδι. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας, κατανέμετε το βάρος ομοιόμορφα ανάμεσα στα πόδια σας.

Utthita Hasta Padangushthasana

Ενεργοποιεί τους μικρούς μύες των ποδιών, συνήθως "κοιμάται" στους περισσότερους ανθρώπους. Τεντώνει τα hamstrings.

Από το βάρος Tadasana στο αριστερό πόδι, δεξιά, λυγίστε το γόνατο και τραβήξτε στο στήθος. Πιάστε το δεξιό δάκτυλο και ισιώστε το πόδι στο γόνατο. Σημείο για να τραβήξει. Πιέστε τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Αυξήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να ενεργοποιήσετε τους μικρούς μυς σας και να βελτιώσετε την ισορροπία σας.

Garudasana

Στον Tadasan, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, με το αριστερό σας πόδι, μπλέξτε το δεξί σας. Τα χέρια ενώνουν τους αγκώνες - αριστερά στην κορυφή. Σταυρώστε τους βραχίονες σας, παλάμες στο namaste. Υποστηρίξτε το πόδι σταθερά πατημένο στο πάτωμα. Οι δάκτυλοι ελαφρώς ανυψώνουν για να ενεργοποιήσουν τους μικρούς μυς και να δώσουν μεγαλύτερη σταθερότητα.

Πληροφορίες που προέρχονται από το βιβλίο "Ενεργειακή Γιόγκα: Μια πρακτική πορεία" Nina Mel.

Φωτογραφία: bohemian_heart / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send