Αρχική πρακτική γιόγκα

5 asanas για να ξεπεράσουν τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια

Pin
Send
Share
Send
Send


Asanas, που θα βοηθήσει να επιβιώσει η περίοδος της θαμπής και να ξεσπάσει από το καταπιεσμένο κράτος.

Το χειμώνα, αισθανόμαστε συχνά κατάθλιψη. Πρακτικά αυτά τα asanas να γεμίσουν την καρδιά σας με ενέργεια και να συναντήσουν τις υπόλοιπες κρύες μέρες σε καλή διάθεση.

Διαλογισμός με Anjali σοφός

Ξεκινήστε να ασκείτε από κάθισμα. Καθίστε με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθάνεστε άνετα και η πλάτη σας να μην είναι στρογγυλεμένη. Με το στέμμα τραβήξτε προς τα πάνω, τα ισχιακά κόκαλα κάτω. Αποκαλύψτε τους ώμους σας.

Με τα μάτια σας κλειστά, συλλέγετε τα χέρια σας στο Anjali mudra στο στήθος σας. Μείνετε στη θέση αυτή για 5 λεπτά. Η αναπνοή είναι βαθιά και μετριέται. Εάν αισθάνεστε πολύ καταθλιπτικός - βάλτε τα χέρια σας σε μια μύρα πίσω από την πλάτη σας.

Garudasana

Μείνε σε καθιστή θέση. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, καλύψτε το αριστερό με το δεξί σας. Λυγίστε τα χέρια και τους αγκώνες σας ανυψώνουν στο ίδιο επίπεδο με τις αρθρώσεις ώμων. Τεντώστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός. Κρατήστε την αναπνοή για 10 κύκλους, στη συνέχεια αλλάξτε τα χέρια.

Utthita Parsvakonasana

Βάζοντας στο Virabhadrasan II, χαμηλώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το πόδι σας. Αν υπάρχει περίπλοκη έκδοση - φοίνικα στο πάτωμα - εκτελέστε την. Προσέξτε για το αριστερό σας χέρι, τραβώντας την σπονδυλική στήλη και την πλευρά.

Δώστε τη λεκάνη λίγο προς τα εμπρός, έτσι ώστε το σώμα να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο. Μείνετε στην ασάνα για 10 κύκλους αναπνοής. Αναπνεύστε βαθιά, αποκαλύπτοντάς το. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Urdhva Mukha Shvanasana

Μπορείτε να εισάγετε asana από τους Adho Mukha Shvanasana και Kumbhkasana. Ανοίξτε το στήθος, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Ανασηκώστε ελαφρά το πηγούνι σας και κοιτάξτε προς τα επάνω και προς τα εμπρός. Μείνετε στους 10 κύκλους αναπνοής.

Gomukhasana

Καθίστε στη Νταντάσανα. Βάλτε το δεξιό σας πόδι προς τα αριστερά. Τα πόδια και των δύο ποδιών τραβούν μέχρι τους γλουτούς. Τεντώστε το πίσω από το στέμμα, τα ισχιακά κόκαλα στηρίζονται στο πάτωμα. Κρατήστε το asana για 15 κύκλους αναπνοής. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα. Στη συνέχεια αλλάξτε το σταυρό των ποδιών.

Φωτογραφία: chelseasyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send