Αρχική πρακτική γιόγκα

6 asanas για όσους θέλουν να ισιώσουν τους ώμους τους

Pin
Send
Share
Send
Send


Η σωστή στάση του σώματος είναι ένα σημάδι των ανθρώπων που γνωρίζουν την αξία τους.

Μην πιστεύετε ότι ο "τάφος της κεφαλής θα διορθώσει". Εάν πηγαίνετε στο στόχο, κάνοντας κάποιες ενέργειες κάθε μέρα, μπορείτε να επιτύχετε οτιδήποτε. Και ακόμα περισσότερο - ισιώστε τους ώμους και ανοικοδομήστε μια πραγματικά βασιλική στάση. Αυτές οι 6 ασάνες θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

  • Puppy θέτουν, παραλλαγή. Αυξάνει το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις των ώμων και ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη. Βάλτε τις παλάμες σας μαζί και τοποθετήστε τους αγκώνες σας σε ένα στήριγμα. Μετακινηθείτε πίσω. Ο κορμός πρέπει να είναι παράλληλος προς το έδαφος. Για να τεντώσετε την πλάτη σας και να εργαστείτε στους ώμους σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τις παλάμες σας επάνω. Αν θέλετε να τεντώσετε ακόμα περισσότερο, λυγίστε τους αγκώνες σας ακόμα περισσότερο, βάλτε τις παλάμες σας πίσω από το κεφάλι σας και αφήστε το κεφάλι σας να πέσει ανάμεσα στα χέρια σας. Κρατήστε τους αγκώνες πλάτη ώμου ή πιο κοντά και χαλαρώστε τους ώμους σας. Κρατήστε την πόζα για 10 ή περισσότερους κύκλους αναπνοής μέχρι να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε το φως.
  • Πες Plank. Αυτό το asana θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε και να διατηρήσετε τη δύναμη του κέντρου - τους μυς του σώματος. Σηκώστε και τα τέσσερα. Με τη σειρά τους, πιέστε προς τα πίσω και με τα δύο πόδια, κρατώντας τα στο πλάτος της λεκάνης. Ισιώστε τα πόδια και τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας. Τραβήξτε την κοιλιακή χώρα για να στηρίξετε τη σπονδυλική στήλη, ανοίξτε το στήθος και σπρώξτε το προς τα εμπρός, μετακινώντας τις ωμοπλάτες και την κνήμη πίσω προς τα τακούνια. Αναπνεύστε βαθιά και από τις δύο πλευρές του στήθους. Κρατήστε τη στάση για 10-20 κύκλους αναπνοής. Απελευθερώστε την ένταση στο λαιμό και τη σιαγόνα.
  • Εναλλασσόμενοι βραχίονες και πόδια. Σε αυτή τη θέση, ενισχύετε τους μυς του σώματος και ευθυγραμμίζετε τις ασύμμετρες πλευρές του σώματος. Σταθείτε στα τέσσερα, παλάμες κάτω από τους ώμους, γόνατα κάτω από τη λεκάνη. Τραβήξτε προς τα πάνω την κοιλιά για να υποστηρίξετε τη χαμηλότερη σπονδυλική στήλη. Διατηρήστε το μήκος της σπονδυλικής στήλης και τη φυσική καμπύλη της, τραβώντας το αριστερό πόδι πίσω και το δεξί χέρι προς τα εμπρός. Ανασύρετε το εσωτερικό του αριστερού μηρού. Γυρίστε το πίσω πόδι μέσα. Κάνετε 5 βαθιούς κύκλους αναπνοής, κατευθυνόμενοι την εισπνοή και την εκπνοή στην πλευρική επιφάνεια του θώρακα. Βγείτε από τη στάση και επαναλάβετε την άλλη πλευρά.
  • Γέφυρα. Βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στο λαιμό και την άνω πλάτη. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια - στο πλάτος της λεκάνης. Ανασηκώστε αργά την πλάτη σας από το έδαφος. Όταν σηκωθείτε όσο πιο ψηλά μπορείτε, τραβήξτε το κλαδί προς τα γόνατά σας και τραβήξτε το στέρνο μέχρι το πρόσωπό σας. Αργή αναπνοή και αναπνέετε βαθιά μέσα από το μπροστινό μέρος, την πλάτη και τις πλευρές του στήθους. Χαλαρώστε το λαιμό και τη γνάθο. Κρατήστε για 5-10 αναπνοές, κρατώντας τα πόδια σας δυνατά και μαλακώνοντας το λαιμό σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά την πλάτη σας στην άμμο.
  • Περιστροφή στο πίσω μέρος. Ανοίγει τη περιοχή της πυέλου και ανακουφίζει την τάση του νωτιαίου μυελού. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα. Διαδώστε τα χέρια σας στο πλάι (αγκώνες λυγισμένα ή ίσια). Τοποθετήστε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από το δεξί γόνατο και στρέψτε προς τα δεξιά. Αφήστε με αυτό το αριστερό πόδι να μετακινηθεί προς το εξωτερικό του δεξιού γονάτου. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, και αν κρεμάσουν πάνω από το πάτωμα, στη συνέχεια, βάλτε μια κυλιόμενη πετσέτα κάτω από αυτά για στήριξη. Κάνετε 10 κύκλους αναπνοής, χαλαρώνετε τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη. Αφήστε τη βαρύτητα να σας βοηθήσει να πάτε ακόμα πιο βαθιά στην πόζα. Πηγαίνετε πίσω και επαναλάβετε τη στάση από την άλλη πλευρά. Εάν έχετε τραυματισμό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν έμπειρο δάσκαλο γιόγκα για να προσαρμόσετε αυτήν την πρακτική στις ανάγκες σας.
  • Πες αγελάδες. Θα απαλλαγείτε από την ένταση στους ώμους και την άνω πλάτη. Από μια θέση καθίσματος, τραβήξτε το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια ξεδιπλώστε την παλάμη έτσι ώστε να κοιτάει πίσω, να λυγίσει το χέρι στον αγκώνα και να "περπατήσει" με το αριστερό σας χέρι κάτω στην πλάτη. Τεντώστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα και επεκτείνετε την παλάμη πίσω. Λυγίστε τον αγκώνα σας και "πηγαίνετε" το χέρι μέχρι να νιώσετε ένα μαλακό τέντωμα ή μέχρι να μπορέσετε να τραβήξετε το άλλο χέρι. Αν δεν μπορείτε να καρφώσετε τα χέρια σας, τραβήξτε μια πετσέτα (ή ακόμα και ένα μπλουζάκι). Βεβαιωθείτε ότι η λαβή του βραχίονα σας είναι αρκετά χαλαρή ώστε να μπορείτε να απελευθερώσετε την ένταση στο λαιμό και τη σαγόνι σας. Κάνετε 5-10 κύκλους βαθιάς αναπνοής. Αφήστε τη λαβή και επαναλάβετε τη στάση στην άλλη πλευρά.
  • Φωτογραφία: bananablondie108 / instagram.com

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send