Αρχική πρακτική γιόγκα

5 ασάνες για να τεντώσουν τους μηρούς

Pin
Send
Share
Send
Send


Θέτει για να τεντώσει το μπροστινό μέρος του μηρού.

Τα όμορφα και λεπτότατα πόδια απαιτούν σκληρή δουλειά. Πρακτική αυτά τα 5 asanas για να σφίξετε τους μυς σας και να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά στην περιοχή των μηρών.

Ουτάν Πριστάσανα

Στάνοντας όρθια, γυρίστε πίσω με το δεξιό σας πόδι. Λυγίστε το μπροστινό σας πόδι σε ορθή γωνία. Χαμηλώστε το γόνατο του πίσω ποδιού στο πάτωμα. Παλάμη κάτω στο πάτωμα στο εσωτερικό του ποδιού. Σπρώξτε τη λεκάνη προς τα κάτω για να τεντώσετε τους μυς.

Μείνετε σε αυτή τη θέση εάν έχετε αρκετή ένταση ή χαμηλώστε το αντιβράχιο σας στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, σπρώξτε τη λεκάνη στο πάτωμα. Χαλαρώστε. Αναπνεύστε ακριβώς.

Parivritta Utthan Pristhasana

Όταν βρίσκεστε στην προηγούμενη θέση, σηκώστε την θήκη. Εάν το δεξιό σας πόδι είναι μπροστά, βάλτε την παλάμη σας στο πάτωμα, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, λυγίστε το πίσω πόδι.

Με το δεξί σας χέρι, αρπάξτε το πίσω πόδι και τραβήξτε το προς το μέρος σας. Ο Τάζ πάτησε κάτω. Μπροστινό πόδι ελαφρά προς τα πλάγια. Χαλαρώστε. Με κάθε εκπνοή χαμηλώστε τη λεκάνη κάτω.

Ushtrasana

Πάρτε στα γόνατά σας. Τα δάχτυλα σταματάνε στο πάτωμα. Λυγίστε πίσω, αρπάξτε τα τακούνια των παλάμες σας. Σπρώξτε τη λεκάνη προς τα εμπρός έτσι ώστε οι μηροί να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στα γόνατά σας, όχι στα χέρια σας. Ανοίξτε το στήθος, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη.

Eka Pada Rajapotasana (παραλλαγή)

Καθίστε στην Eka Pada Rajapotasana, λυγίστε το πίσω πόδι σας. Με το ίδιο χέρι, αρπάξτε το πόδι και τραβήξτε το προς το μέρος σας. Μην καταρρέετε στην κατεύθυνση του μπροστινού σκέλους, ενώ οι αρθρώσεις ισχίου σε μια γραμμή. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, συνεχίστε να κατευθύνετε τη λεκάνη στο πάτωμα.

Άρντα Μπεκασάνα

Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι. Με το χέρι σας, αρπάξτε το πόδι και τραβήξτε το προς το μέρος σας. Εάν υπάρχει, ξεδιπλώστε τη βούρτσα έτσι ώστε τα δάχτυλά της να βλέπουν προς τα εμπρός. Ο Τάζ πιέζεται στο πάτωμα. Αναπνεύστε ήρεμα για να χαλαρώσετε περισσότερο.

Εκπαιδεύστε αυτό το συγκρότημα τακτικά για να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του μηρού σας, ειδικά αν κάνετε άσκηση δύναμης. Οι περιγραφείσες ασάνες τείνουν εντατικά τους μυς, έτσι προσπαθήστε να διατηρήσετε μια χαλαρή κατάσταση και ήρεμη αναπνοή. Εάν εμφανιστεί πόνος, βγείτε από την ασάνα.

Φωτογραφία: danysayoga / instagram.com kathie_yogi / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send