Αρχική πρακτική γιόγκα

5 asanas για καλό σεξ

Pin
Send
Share
Send
Send


Χαλαρώστε και προετοιμάστε το σώμα σας για πραγματικά ζωντανές αισθήσεις.

Εδώ είναι 5 asanas που χαλαρώνουν και ανοίγουν τις αρθρώσεις ισχίου. Μείνετε σε κάθε μία από τις θέσεις για 1-2 λεπτά με αργή βαθιά αναπνοή. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις στο σώμα και απολαύστε την πρακτική.

  1. Περιστρέψτε τη στάση του Μπογκίγκνι. Διαδώστε τα πόδια σας ευρέως, γυρίστε τις κάλτσες σας 45 μοίρες, τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας σε μια σωστή γωνία και σκύψτε προς τα εμπρός, και στη συνέχεια τεντώστε με έναν ώμο, στερεώνοντας τα μάτια σας στον απέναντι ώμο. Κρατήστε τα ισχία σας ίσια και κρατήστε τα χέρια σας ευθεία.
  2. Ξιφομάχος. Εξαιρετικό τέντωμα για ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος, το οποίο επίσης θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της κινητικότητας του αστραγάλου. Γονατίστε κάτω και κάντε ένα βήμα προς τα πλάγια, κάμπτοντας το γόνατο και τοποθετώντας τη φτέρνα σε ένα επίπεδο με το γόνατο του αντίθετου ποδιού. Ανοίξτε τα χέρια σας διαγώνια πιέζοντας το αντιβράχιο σας στο εσωτερικό του μηρού σας. Περιστρέψτε από τη μια πλευρά στην άλλη για να αυξήσετε το εύρος της κίνησης.
  3. Βάτραχος. Αυτή η στάση είναι ιδανική για την ανακούφιση της έντασης από την κάτω πλάτη. Πάρτε μια πρηνή θέση, σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και κρατήστε τα κάτω πόδια σας με τα χέρια σας, τραβώντας το κεφάλι σας προς τα γόνατά σας.
  4. Πετάξτε προς τα πλάγια. Τοποθετήστε τα πόδια ελαφρώς πλατειότερα από τους γοφούς και στρέψτε ελαφρώς τα δάχτυλα προς τα έξω. Λυγίστε ένα γόνατο, ακουμπήστε προς τα εμπρός με την πλάτη σας ευθεία και αγγίξτε το πάτωμα με τα δάκτυλά σας.
  5. Dove Pose. Πάρτε τα σκυλιά που θέτουν κάτω ή αντιμετωπίζουν το μπαρ, σηκώστε το ένα πόδι επάνω και το βάζετε στο γόνατο δίπλα στον καρπό. Το άλλο σκέλος πρέπει να παραμείνει ακριβώς πίσω σας. Κρατήστε το σώμα όρθιο ή σκύβετε προς τα εμπρός με την πλάτη σας ευθεία, με τα χέρια σας μπροστά σας. Αυτό το asana θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε την κινητικότητα των γλουτιαίων μυών και των flexors του ισχίου.
Φωτογραφία: yogawithbriohny / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send