Αρχική πρακτική γιόγκα

5 asanas για να ξεκινήσετε την ημέρα

Pin
Send
Share
Send
Send


Έξω από το παράθυρο γκρι, και η ψυχή τσούξιμο; Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτό το συγκρότημα από ασάνες για να απαλλαγείτε από μια κακή διάθεση.

Έξω από το παράθυρο γκρι, και η ψυχή τσούξιμο; Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτό το συγκρότημα από ασάνες για να απαλλαγείτε από μια κακή διάθεση.

  1. Marjariasana. Πάρτε και τα τέσσερα. Palms αυστηρά κάτω από τους ώμους, τα χέρια ευθεία. Κατά την αναπνοή, λυγίστε την πλάτη σας και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Εκπνεύστε, κλίση το κεφάλι σας στο στήθος σας και λυγίστε το πλάτη σας. Τα χέρια θα πρέπει να παραμείνουν όρθια όλη την ώρα και να στηρίζονται στο πάτωμα.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Πάρτε και τα τέσσερα. Κρατήστε τα χέρια σας σφιχτά και μακριά από τον ώμο. Πιέστε τα δάκτυλα στο έδαφος, ισιώστε τα γόνατά σας και εισάγετε τα σκυλιά που θέτουν με το πρόσωπο προς τα κάτω.
  3. Bharadwajasana II. Καθίστε και ισιώστε τα πόδια σας. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και βάλτε το σε Virasana. Τοποθετήστε το δεξί πόδι στον αριστερό μηρό (μισός λωτός). Τραβήξτε τα γόνατά σας, βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και πιάστε το δεξί σας πόδι. Γυρίστε προς τα δεξιά και πιέστε την πίσω επιφάνεια της αριστεράς παλάμης σας προς το εξωτερικό του δεξιού γονάτου. Κατά την εισπνοή, πιέστε τα πόδια σας από το δάπεδο, ενώ εκπνέετε, στρίψτε βαθύτερα.
  4. Ushtrasana. Πάρτε στα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι. Φέρτε πίσω και βάλτε τις παλάμες σας στα τακούνια σας. Μεταφέρετε το βάρος στα χέρια σας. Μην ρίχνετε το λαιμό σας πολύ σκληρά, θα πρέπει να είναι μια επέκταση της σπονδυλικής σας στήλης. Τεντώστε το στήθος σας επάνω. Μην αφήνετε δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης, η περιοχή του θώρακα πρέπει να λυγίσει.
  5. Urdhva Dhanurasana. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και φέρετε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη. Λυγίστε τους αγκώνες σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές του κεφαλιού, έτσι ώστε τα δάχτυλα να κατευθύνονται στους ώμους. Με την εκπνοή, πιέστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια. Κρατήστε τους γοφούς και τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους.
Φωτογραφία: urban_yoga / sarah / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send