Αρχική πρακτική γιόγκα

5 άσanas για το άνοιγμα αρθρώσεων ισχίων

Pin
Send
Share
Send
Send


Το σύμπλεγμα από ασάνες για την εξάλειψη της ακαμψίας στις αρθρώσεις ισχίων.

Όλη η ένταση που βιώνουμε συσσωρεύεται στους γοφούς. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι υποφέρουμε πολύ από το άγχος, μπορούμε μόνο να υποθέσουμε την κατάσταση των αρθρώσεων ισχίων. Αλλά περιμένετε: είναι δυνατόν όχι μόνο να φανταστείτε, αλλά και να ελέγξετε - να καθίσετε στην πεταλούδα θέτουν, αν αισθάνεστε δυσφορία, τότε έχετε υποδούλωση σε αυτόν τον τομέα. Ευτυχώς, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό με ένα απλό σύνθετο.

  1. Περάστε μπροστά. Σταθείτε ίσια. Βγείτε πολύ μπροστά με το δεξιό σας πόδι και λυγίστε το γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών. Κατεβάστε το αριστερό γόνατο στο πάτωμα (σε περίπτωση πόνου, βάλτε ένα χαλί κάτω από αυτό). Η πλάτη είναι ευθεία, κάθετα στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας, ανοίξτε το στήθος και κοιτάξτε προς τα εμπρός
  2. Θέστε σαύρες. Χωρίς να αφήνετε την προηγούμενη θέση, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα στο εσωτερικό του δεξιού γονάτου. Τροφοδοτήστε το σώμα προς τα εμπρός και τρίψτε ελαφρά με τη λεκάνη. Επαναλάβετε το σύνθετο στην άλλη πλευρά
  3. Ρίξτε μια γιρλάντα. Σταθείτε ίσια. Τοποθετήστε τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια, καθίστε πλήρως, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Βάλτε τις παλάμες σας μαζί, βάλτε τους αγκώνες σας πίσω από τα γόνατά σας και σπρώξτε τους για να ενισχύσετε το τέντωμα
  4. Ρίξτε ένα αυτί με κάρβουνο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Τοποθετήστε τη δεξιά γνάθο με το εξωτερικό στον αριστερό μηρό. Κρατήστε το γόνατο και το πόδι σας σε μια γραμμή. Πιάσε τον αριστερό μηρό και τραβήξτε τον εαυτό σας. Εκτελέστε την άλλη πλευρά
  5. Πεταλούδα θέση ξαπλωμένη. Μείνετε στην πλάτη σας. Συνδέστε το πόδι και τραβήξτε τα προς την περιοχή του καβάλου. Στόχος να βάλεις τα γόνατά σου στο πάτωμα
Φωτογραφία: alissayoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send