Αρχική πρακτική γιόγκα

Ένα σύνολο ασιανών για τους snowboarders: προετοιμασία για το άνοιγμα της σεζόν

Pin
Send
Share
Send
Send


Περίοδος σκι στη μύτη: ήρθε η ώρα να παραγγείλετε σανίδες και να προετοιμάσετε το σώμα για πολύπλοκα υπόλοιπα.

Για να σταθείτε σίγουρα στον πίνακα μετά από ένα διάλειμμα αρκετών μηνών - πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση τώρα. Είναι καλύτερα να εστιάσετε στην ισορροπία και τη δύναμη των μυών των ποδιών - και μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

  1. Tai Chi κύκλους. Σταθείτε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος-ξεχωριστά, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα εμπρός. Περιστρέψτε τα δάχτυλά σας και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε και τεντώστε προς τα δεξιά, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε το σώμα προς τα εμπρός, κρατώντας το παράλληλα στο έδαφος. Συνεχίστε με κυκλική κίνηση, τραβώντας απαλά προς τα αριστερά και έπειτα επιστρέφοντας στο κέντρο. Εκτελέστε 4-5 γύρους προς μία κατεύθυνση. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη σύμπλεξη των δακτύλων και επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  2. Πλευρική έλξη. Διαδώστε τα πόδια σας ευρέως και γυρίστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Νιώστε την τέντωμα των εσωτερικών μηρών. Ξεκουράστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και χαμηλώστε τον δεξιό ώμο μεταξύ των ποδιών σας. Κοιτάξτε απευθείας στον αριστερό αγκώνα. Αυτή η κίνηση τεντώνει την πλάτη, η οποία τελικά έχει κουραστεί από το να βρίσκεται στο τραπέζι. Κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές και εκπνοές, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και επιστρέψτε στο κέντρο. Κάντε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, κάντε ολόκληρη την ακολουθία 3-4 περισσότερες φορές.
  3. Utthita Parshvakonasana (στάση της επιμήκους πλευρικής γωνίας). Διαδώστε τα πόδια σας ευρύ και λυγίστε το δεξί γόνατό σας. Κάτω δεξί βραχίονα στον δεξιό μηρό. Κάντε μια κυκλική κίνηση με το αριστερό σας χέρι αριστερόστροφα γύρω από σας. Αυτή η κίνηση αντισταθμίζει την κίνηση, όταν στρέφετε σθεναρά το σώμα προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της τακτοποίησης μέχρι το κύμα. Αυτό το ασάν αφαιρεί απαλά τους μεσοπλεύριους μύες, οι οποίοι τελικά επηρεάζουν ευνοϊκά την αύξηση του όγκου των πνευμόνων. Βγείτε από τη στάση και κάντε το αντίστροφο.
  4. Βαθιά καύση (παραλλαγή). Πετάξτε τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη, ισιώστε τις λεπίδες των ώμων. Βήμα πίσω με το αριστερό σας πόδι και, παραμένοντας στα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού, λυγίστε και τα δύο γόνατα. Πάρτε τα χέρια σας μακρύτερα από την πλάτη σας, χαμηλότερα στο έδαφος. Κρατήστε την εσωτερική πλευρά του μηρού κάθετα προς το έδαφος και στρέψτε τον κλαδευτήρα μέχρι να νιώσετε την προέκταση του αριστερού μηρού.
  5. Parivritta Uttanasana (Twisted traction forward). Διαδώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Βάλτε τα δάχτυλά σας ευθεία μπροστά. Φέρτε το δεξί σας χέρι μέσα από τις γωνίες σας και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τον ουρανό. Επιμηκύνετε την σπονδυλική στήλη και αισθανθείτε την μπούκλα στην θωρακική περιοχή της πλάτης. Ισιώστε τους ώμους σας. Αναπνεύστε. Κοιτάξτε στα πόδια. Εκτελέστε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Λοιπόν, αν δεν σας αρέσει το χιόνι και προσπαθείτε να περάσετε τους χειμώνες κάπου κοντά στη θάλασσα, τότε αυτά τα asanas θα ταιριάζουν τόσο σε εκείνους που πάντα ήθελαν να δοκιμάσουν το σέρφινγκ και εκείνους που κατακτούν τα κύματα για χρόνια όχι.

Pin
Send
Share
Send
Send