Αρχική πρακτική γιόγκα

4 asanas για βοήθεια με την αϋπνία

Pin
Send
Share
Send
Send


Θέτει να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να ανακουφίσει την ένταση.

Τα συμπτώματα της αϋπνίας περιλαμβάνουν: ταραγμένο ύπνο, συχνές αφύπνισης και δύσκολο ύπνο μετά από αυτά, κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν βρείτε μια ομοιότητα με τον εαυτό σας, εξασκηθείτε σε αυτά τα 4 asanas. Έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, το οποίο σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.

Uttanasana

Σταθείτε ίσια, σφίξτε τα γόνατα. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα ή στα πόδια. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Φτάστε πίσω από το στέμμα για να ισιώσετε την πλάτη σας.

Αναπνεύστε αργά, χαλαρώστε. Νιώστε ότι η ένταση και η κόπωση εξαφανίζονται από το σώμα σας με κάθε εκπνοή. Μείνετε στην ασάνα για 2-5 λεπτά για να επιτύχετε τη μέγιστη χαλάρωση.

Shashankasana

Μπορείτε να εισάγετε την ασάνα από τον Adho Mukha Shvanasana ή αμέσως να λυγίζετε τα πόδια σας και να καθίσετε στα τακούνια σας. Εκπνεύστε, χαμηλώστε την κοιλιά στους μηρούς, το μέτωπο στο πάτωμα. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατήστε την ήρεμη αναπνοή. Χαλαρώστε.

Supta Baddha Konasana

Μπορείτε να εισάγετε την ασάνα από το Baddha Konasana ή αμέσως να βρεθείτε στην πλάτη σας, στη συνέχεια λυγίστε τα πόδια σας και να ενώσετε τα πόδια σας. Οι μύες των γλουτών πρέπει να είναι χαλαροί. Τα πόδια ξεχωρίζουν ελεύθερα.

Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Εάν αισθάνεστε ένα ισχυρό τέντωμα στην περιοχή των βουβώνων, τοποθετήστε διπλωμένες κουβέρτες κάτω από τα γόνατά σας. Αυτό θα βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή στη χαλάρωση. Μείνετε στην ασάνα για 2-5 λεπτά.

Σαβάσανα

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς διαφορετικά, τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα. Το Asana θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πλήρως και να απαλλαγείτε από τα υπολείμματα του στρες. Αναπνεύστε αργά, αφήστε τις σκέψεις σας. Κρατήστε προσοχή.

Γενικές συστάσεις

  • Εάν πάσχετε από αϋπνία, απομακρύνετε το κρεμμύδι από τη διατροφή σας, το σκόρδο, τα πολύ ξινά, πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα.
  • Πίνετε τσάι από τα καταπραϋντικά βότανα. Αυτά περιλαμβάνουν το φασκόμηλο, τη ρίζα βαλεριάνα, τη μητέρα, το βάλσαμο λεμονιού, τη ρίγανη, τη λεβάντα κλπ.
  • Περπατήστε πριν από τον ύπνο. Ένα μικρό φορτίο θα ανακουφίσει την ένταση και θα εξαλείψει τις επιπτώσεις του στρες. Οι καθημερινές βόλτες διευκολύνουν τον ύπνο και κάνουν τον ύπνο πιο υγιή.
Φωτογραφία: travel_inhershoes / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send