Αρχική πρακτική γιόγκα

5 ασάνες για άσκηση στο τέλος της ημέρας

Pin
Send
Share
Send
Send


Θέτει να ανακουφίσει την ένταση από τους μυς και τα πόδια.

Λόγω της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μπορεί να αισθάνεστε δύσκαμπτες στις κινήσεις. Εκτελέστε αυτές τις 5 ασάνες για να τεντώσετε τους μυς της πλάτης και των ποδιών, ανακουφίσετε την κόπωση και την ένταση.

Ardha bhujangasana

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα χέρια και τους αγκώνες που βρίσκονται κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων. Οι βραχίονες είναι παράλληλοι μεταξύ τους. Σπρώξτε τα χέρια σας από το πάτωμα για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Μην τεντώνετε τους γλουτούς σας.

Τυλίξτε τους μηρούς προς τα μέσα για να διευρύνετε την περιοχή του ιερού και να επεκτείνετε καλύτερα την οσφυϊκή περιοχή. Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου. Φτάστε πίσω από το στέμμα. Ανυπομονώ. Αναπνεύστε εύκολα.

Άρντα Ματσενεντρανάνα

Καθίστε στο πάτωμα. Με το δεξί σου πόδι, βγείτε πάνω από το αριστερό. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι κοντά στον δεξιό γλουτό. Κατά την εκπνοή, στρίψτε το σώμα προς τα δεξιά κρατώντας τον αριστερό αγκώνα πίσω από το δεξί γόνατο. Σπρώξτε τα χέρια σας από το πάτωμα και τα πόδια για να ισιώσετε την πλάτη σας.

Parshvottanasana

Στέκεται όρθια, με το αριστερό σας πόδι να κάνει ένα βήμα πίσω. Στρέψτε το πόδι προς τα έξω σε 45º. Το πρόσθιο πόδι είναι στραμμένο προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε με την πλάτη σας ευθεία, σκύψτε προς τα κάτω. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα ή στο πόδι.

Για να ρυθμίσετε τη θέση της λεκάνης, μετακινήστε το μηρό του πίσω ποδιού προς τα εμπρός. Περάστε πίσω από το στέμμα για να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας. Με κάθε εκπνοή, προσπαθήστε να χαλαρώσετε περισσότερο.

Viparita Virabhadrasana

Βάζοντας στο Virabhadrasan II, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό σας πόδι. Τραβήξτε την κάτω από το ισχίο, ακουμπώντας πίσω της. Σηκώστε το δεξί σας χέρι στην οροφή και τεντώστε προς τα αριστερά για να τεντώσετε την πλευρά σας. Κοιτάξτε το ανώτατο όριο. Αναπνεύστε ακριβώς.

Shashankasana

Καθίστε στα τακούνια. Προχωρήστε προς τα εμπρός, τοποθετήστε το κεφάλι σας κοντά στα γόνατά σας. Με τα χέρια σας, αρπάξτε τα πόδια από το εξωτερικό. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας και ακουμπήστε το κεφάλι σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε τέντωμα των μυών του λαιμού. Εάν αισθάνεστε δυσφορία, βγείτε από την ασάνα και εκτελέστε Balasana.

Αυτά τα asanas τεντώσουν τους μύες της πλάτης και του λαιμού, οι οποίοι υποφέρουν ιδιαίτερα από μια μακρά συνεδρίαση. Ενώ εκτελείτε αυτό το συγκρότημα, κρατήστε ήρεμη αναπνοή. Με κάθε εκπνοή, προσπαθήστε να εμβαθύνετε τη θέση, που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περισσότερο και να τεντώσετε τους μυς σας. Μείνετε σε Asanas σε μια άνετη στιγμή για σας.

Φωτογραφία: seonia / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send