Αρχική πρακτική γιόγκα

5 σανες για δυνατά και όμορφα πόδια

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτά τα asanas θα ενισχύσουν τους μυς των ποδιών και θα σταθούν σταθερά στο έδαφος.

Ήρθαμε σε αυτόν τον κόσμο ως πνευματικά όντα για να ζήσουμε τη ζωή στη Γη. Δεν έχει νόημα η επιδίωξη υψηλών κρατών, καθώς είναι η ουσία και η φύση μας. Αλλά για να δημιουργήσετε μια καλή σύνδεση με τη Γη, πρέπει να προσπαθήσετε. Και πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ενισχύσουμε τα πόδια μας, χάρη στο οποίο μπορούμε να αισθανόμαστε την υποστήριξη κάτω από μας και να περπατάμε γενναία στη ζωή. Αυτές οι πέντε ασάνες θα σας βοηθήσουν!

  1. Virabhadrasana Ι. Αυτό το άσάνα φορτώνει τέλεια τα τετρακέφαλα και τεντώνει τις πίσω επιφάνειες των ποδιών. Επιπλέον, θα αναπτύξετε τη σταθερότητα και την ισορροπία σας. Από τον Ταντασάνα πάρετε ένα μεγάλο πλάτος. Λυγίστε το μπροστινό πόδι στο γόνατο και το πίσω πόδι στηρίζεται μόνο στα δάχτυλα των ποδιών. Το γόνατο σε αυτή τη θέση πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από το πόδι και η φτέρνα του μπροστινού ποδιού πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το πίσω πόδι. Πάρτε 5-10 βαθιές αναπνοές και εκπνοές, στη συνέχεια συνδέστε τα πόδια, κουνήστε όλο το σώμα σχολαστικά και αλλάξτε τις πλευρές.
  2. Virabhadrasana II. Σε αυτή την παραλλαγή της στάσης του πολεμιστή, το πίσω πόδι είναι εντελώς στο πάτωμα. Το πρόσθιο πόδι είναι ακριβώς κάθετο προς τον οπίσθιο πόδι. Η αναστροφή αυτής της στάσης αφορά τους εσωτερικούς μυς του μηρού. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα δεν κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Διανείμετε το βάρος ομοιόμορφα μεταξύ των δύο ποδιών.
  3. Vrikshasana. Οι ασιαίες ισορροπίες είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για την ανάπτυξη της αντοχής των ποδιών και των μυών. Ένα τέτοιο φορτίο θα φέρει όλους τους μυς του ποδιού στήριξης σε τόνο, και ταυτόχρονα θα επιστρέψει γρήγορα στην κατάσταση "εδώ και τώρα". Αναπαύοντας το ένα πόδι στο δάπεδο, τοποθετήστε το άλλο πόδι στο μηρό. Εάν αισθάνεστε κάποια σταθερότητα, διπλώστε τα χέρια σας σε ένα mudra προσευχής στο στήθος σας ή τα σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Για να διατηρήσετε την ισορροπία ευκολότερη, βρείτε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας και εστιάστε τα μάτια σας πάνω σε αυτό.
  4. Utthita hasta padangushthasana. Αυτό θέτει ταυτόχρονα ενισχύει και τεντώνει τους μυς των ποδιών. Θα χρησιμοποιήσετε όλους τους μυς, διατηρώντας ισορροπία και αίσθημα τεντώματος. Στο Tree Pose, πάρτε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο στο μεγάλο δάκτυλο, που στέκεται στο ισχίο. Τώρα τεντώστε σταδιακά το πόδι σας προς τα πάνω και προς τα πλάγια. Η άρθρωση του ισχίου πρέπει να ανοίξει.
  5. Utthita parshvakonasana. Αυτή είναι η καλύτερη ασάνα για τετράπλευρα. Εστιάστε την προσοχή σας στο βάρος του σώματος - θα πρέπει να το κατανέμετε ομοιόμορφα στα πόδια, και όχι "να πέσει" στο χέρι στήριξης. Στη συνέχεια θα εμπλακούν οι βαθύτεροι μύες των ποδιών.
Παίρνετε τα πρώτα βήματα στην πράξη; Βίντεο Τατιάνα Illarionovoy σας βοηθήσει να καταλάβω!

Γιόγκα Εκκίνηση - Μαθήματα βίντεο γιόγκα για αρχάριους

Ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να ασκούμε γιόγκα! Κάντε τα πρώτα βήματα στη γιόγκα με την Τατιάνα Ιλαρίωνα.

Φωτογραφία: yogadeline / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send