Αρχική πρακτική γιόγκα

5 ασάνες για νίκη επί των φόβων

Pin
Send
Share
Send
Send


Εάν φοβάστε ότι δεν θα αντιμετωπίσετε όλα όσα σας εμπίπτουν - κάνετε αυτές τις 5 ασκήσεις το πρωί.

Μπορείτε να οδηγήσετε στο κύμα της ζωής με μια αίσθηση ικανοποίησης, γνωρίζοντας ότι μέσα σας έχετε ήδη τα πάντα για να συναντήσετε επαρκώς και να ξεπεράσετε τις δυσκολίες και τις αλλαγές της ζωής. Η ακολουθία των ασνανών που περιγράφονται παρακάτω θα σας βοηθήσει να πιστεύετε στη δική σας δύναμη.

Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος και εξασκηθείτε στην αναπνοή πριν ασκηθείτε. Δημιουργήστε μια πρόθεση να εξασκηθείτε, να ξεκαθαρίσετε και με τον παρόντα χρόνο. Κάνετε 3-5 γύρους χαιρετισμού στον ήλιο ή χαιρετισμούς στο φεγγάρι, συγχρονίζοντας τις κινήσεις με την αναπνοή.

  1. Κύμα με κύμα. Ξεκινήστε στο Baby Pose. Κατά την εισπνοή, στρίψτε απαλά προς τα εμπρός, στηρίζοντας τα γόνατά σας, μετακινώντας τους γοφούς σας πιο κοντά στους καρπούς σας και πηγαίνετε μέχρι τη διαφορά σκυλιών με το ρύγχος σας επάνω. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τον ομφαλό προς τα μέσα και με τα ευθεία σας χέρια επιστρέψτε στη Balasana. Επαναλάβετε την κίνηση σε κάθε εισπνοή-εκπνοή. Κάνετε 5-21 φορές. Στην τελευταία προσέγγιση, πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τους γοφούς σας και πηγαίνετε στο σκυλί, με την όψη προς τα κάτω.
  2. Δυναμική Malasana. Από τη θέση του σκύλου, ρύγχος κάτω, βήμα με τα πόδια σας προς τα εμπρός και να τα τοποθετήσετε στο πλάτος του χαλιού, τα δάχτυλά σας κοιτάζουν έξω. Καθίστε, σηκώνοντας το κεφάλι και το στήθος σας και διπλώνετε τις παλάμες σας στο Anjali mudra. Πιέστε τους αγκώνες σας στο εσωτερικό των γόνατων σας και παραμείνετε τρεις φορές αναπνοές. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, ακουμπώντας σταθερά τα πόδια σας στο πάτωμα, σηκώστε, τεντώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Στην επόμενη εκπνοή, κατεβείτε ξανά. Επαναλάβετε 5-21 φορές.
  3. Adho Mukha Shvanasana (παραλλαγή). Διαδώστε τα πόδια σας σε όλο το πλάτος του χαλιού και μετακινήστε τα χέρια σας λίγο πίσω σε μια παλάμη, μειώνοντας έτσι ελαφρά την απόσταση στην όψη του σκύλου προς τα κάτω. Κατά την εισπνοή, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο δεξί σας χέρι και καθώς εκπνέετε, φτάστε με το αριστερό σας χέρι στο εξωτερικό του δεξί σας ποδιού (πάνω ή κάτω από το γόνατο). Μείνετε σε μια στάση για 3-5 αναπνοές, και στη συνέχεια επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
  4. Ταπεινός πολεμιστής Από το σκυλί, βάλτε το δεξί σας πόδι ανάμεσα στα χέρια σας και το αριστερό σας πόδι λίγα εκατοστά προς τα αριστερά, πατώντας την αριστερή φτέρνα στο πάτωμα. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, στρίψτε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας και σκύψτε προς τα εμπρός πάνω από το δεξί σας πόδι, ασκώντας τους μυς του φλοιού ενώ λυγίζετε. Επαναλάβετε 5-21 φορές και, στη συνέχεια, μεταβείτε με το πρόσωπο του σκύλου προς τα κάτω. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  5. Αγκώνα με γόνατα.Από το σκυλί, με την όψη προς τα κάτω στα γόνατα και τους βραχίονες σας, διατηρώντας τους αγκώνες σας στο επίπεδο των ώμων. Πιέζοντας σταθερά τους καρπούς, τους αντίχειρες και τα δάχτυλα του δείκτη στο πάτωμα, βάλτε πρώτα το ένα πόδι πίσω και στη συνέχεια το άλλο και πηγαίνετε στο Planck με έμφαση στους βραχίονες. Εισπνεύστε και εκπνεύστε, τοποθετήστε τα γόνατά σας πάνω στο χαλάκι. Στην επόμενη εισπνέετε, σηκώστε το εσωτερικό μέρος των μηρών, επιστρέφοντας στο Plank στους βραχίονες. Επαναλάβετε 5-21 φορές, ρίχνοντας τα γόνατά σας στο πάτωμα με κάθε εκπνοή.
Φωτογραφία: amysgypsylif / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send