Αρχική πρακτική γιόγκα

5 άσanas για όμορφες γραμμές μαστού

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτές οι ασκήσεις θα κάνουν την σιλουέτα σας πιο ελκυστική και να γεμίσει με μια αίσθηση χαράς.

Αυτές οι 5 ασκήσεις ασκούνται καλύτερα το πρωί: χρεώνονται με θετική ενέργεια και αφήνουν ένα αίσθημα ικανοποίησης. Και ναι - αυτές οι ασάνες έχουν μεγάλη επίδραση στο σχήμα του στήθους.

  1. ¶ ¶Πάνω από τη Σφίγγα. Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, και οι βραχίονες σας είναι παράλληλοι μεταξύ τους (αν υπάρχει κάποια ένταση στους ώμους σας, μετακινήστε τον αγκώνα σας ελαφρώς προς τα εμπρός). Στηρίζοντας τους αγκώνες, τραβήξτε τις λεπίδες του ώμου κάτω από την πλάτη και τεντώστε το λαιμό. Τα πόδια είναι ισχίο πλάτος. Μείνετε στη θέση αυτή για 3-5 βαθιές και ομαλές αναπνοές.
  2. Σαλαμπασάνα. Ξαπλώνετε στο στομάχι σας, χαμηλώστε το πηγούνι ή το μέτωπό σας στο χαλί και πλέξτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη σας. Εμπλέξτε τα πόδια σας πιέζοντας τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Όταν εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος, ενώ το στήθος πηγαίνει προς τα εμπρός και προς τα επάνω και οι ωμοπλάτες έλκονται το ένα προς το άλλο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 αναπνοές. Στη συνέχεια, μετακινήστε στη στάση ενός παιδιού με τα γόνατα σε μεγάλη απόσταση και στη συνέχεια - στο σκύλο με το πρόσωπο προς τα κάτω.
  3. Virabhadrasana II. Από το σκυλί, κοιτάξτε προς τα κάτω με το δεξί σας πόδι ανάμεσα στις παλάμες σας. Η φτέρνα του δεξιού ποδιού πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το πόδι ή την πτέρνα του αριστερού ποδιού (όπως είναι πιο βολικό). Πιέστε την αριστερή φτέρνα στο πάτωμα. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και προς τα πάνω, μεταβαίνοντας στο Warrior II. Τραβήξτε τα δάχτυλα προς τις αντίθετες κατευθύνσεις και κοιτάξτε σε ένα σημείο πάνω από το δεξί χέρι. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 3-5 αναπνοές, προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
  4. Utthita Parsvakonasana. Από το πολεμιστή ΙΙ πόζα, τεντώστε το κάτω μέρος προς τα εμπρός και πιάστε το δεξιό μηρό με τα χέρια σας. Κατά την εκπνοή, πηγαίνετε στην Utthita Parshvakonasana - χαμηλώστε το δεξί χέρι στο εσωτερικό του αστραγάλου, σηκώστε το αριστερό χέρι και τραβήξτε το προς τα πάνω, γυρίζοντας και ανοίγοντας το στήθος προς τα αριστερά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή πριν βγείτε από την ασάνα. Κατά την εκπνοή, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο κέντρο δίπλα στο δεξί πόδι. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το αριστερό γόνατο στο ματ.
  5. Utthan Prishthasana. Χέρι στο στρώμα, μετακινήστε το αριστερό γόνατο πίσω και μετακινήστε το δεξί πόδι πιο κοντά στην άκρη του στρώματος. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και τεντώστε το με το δεξί σας χέρι, πιάνοντας το αριστερό σας πόδι. Μείνετε στη θέση αυτή για 3-5 βαθιές αναπνοές, κατευθύνετε την αναπνοή στις αισθήσεις που προκύπτουν, αφήστε το αριστερό πόδι σας και μετακινήστε το δεξιό σας πόδι στο κέντρο του χαλιού.
Φωτογραφία: kristenpro / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send