Αρχική πρακτική γιόγκα

5 asanas για όσους θέλουν να γίνουν ανοιχτοί και γενναίοι

Pin
Send
Share
Send
Send


Απορρίψτε την πανοπλία σας, αφήστε τα συναισθήματα που τραυματίστηκαν και ανοίξτε την καρδιά σας για αγάπη και χαρά.

Για να ανοίξετε πραγματικά την καρδιά, πρέπει να αφαιρέσετε την προστατευτική θωράκιση και να μάθετε να είστε γενναίοι. Και στην αναζήτηση της αληθινής ατρόμητος, η συνεχής πρακτική αυτής της ακολουθίας θα σας βοηθήσει.

Πριν ξεκινήσετε - ανάψτε την εσωτερική φωτιά με τη βοήθεια του Ujayi-pranayama (αναπνοή του Νικητή) και της Surya Namaskr (Χαιρετισμούς στον Ήλιο).

  1. Βιραμπραντάνα Ι. (στάση του Ήρωα Ι), παραλλαγή. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά. Στρίψτε δεξιά. Εφαρμόστε την εσωτερική έλικα: λυγίστε το δεξί σας πόδι, ακουμπήστε ελαφρά προς τα εμπρός και βάλτε τα χέρια σας στον δεξιό μηρό σας. Ξεβιδώστε τα επάνω τμήματα των εσωτερικών μηρών, καθοδηγήστε την κνήμη στη μέση γραμμή. Χαμηλώστε τον κλαδί, τραβώντας και επεκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη σε όλο το μήκος. Κρατώντας την επέκταση στις πλευρές, μετακινήστε τις κεφαλές των οσφυϊκών οστών προς τα πίσω. Κλείστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Εάν οι ώμοι είναι δύσκαμπτοι, χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα. Ανασηκώστε και ανοίξτε την καρδιά πιέζοντας προς τα μέσα τις κάτω άκρες των ωμοπλάτων. Μείνε σε αυτή τη θέση για τρεις πλήρεις κύκλους αναπνοής.
  2. Eka Pada Rajapotasana II (στάση του βασιλιά των περιστεριών ΙΙ), παραλλαγή. Τραβήξτε πίσω τους μυς του μηρού και χαμηλώστε τον κροσσό. Βαθαρίστε το βύθισμα, συνεχίστε να εργάζεστε στους μύες των γοφών. Πάρτε ρίζα από το κέντρο της λεκάνης. Τραβήξτε τις πλευρές, τεντώστε και ανοίξτε την καρδιά σας.
  3. Pincha Mayurasana. (Σταθείτε στους βραχίονες), μια παραλλαγή Ενώ είστε σε μια στάση, συνδέστε τα triceps και τραβήξτε τα κεφάλια του βραχίονα πίσω. Πιέστε τις κάτω άκρες των λεπίδων ώμων προς το στήθος για να ανοίξετε την καρδιά από το πίσω μέρος του σώματος προς τα εμπρός.
  4. Urdhva Dhanurasana (Luke θέτουν προς τα πάνω), μια παραλλαγή Πατώντας ένα στέρνο σε ένα τοίχο, προσπαθήστε να αφαιρέσετε ένα πηγούνι, ρίχνοντας πίσω το κεφάλι σας πίσω. Εμπλέξτε τα τρικέφαλα σας, κρατώντας τη σύνδεση των κεφαλών του βραχιόνιου με τους μυς της άνω πλάτης.
  5. Dvi Pada Viparita Dandasana (Αντεστραμμένη στάση του προσωπικού). Για να ανοίξετε την καρδιά, αφήστε το φόβο. Σπρώξτε τους βραχίονες στο πάτωμα και τραβήξτε πίσω τα κεφάλια των οσφυϊκών οστών. Συμπλέποντας τους μύες των ώμων, μπορείτε να μαλακώσετε και να απελευθερώσετε την αντίσταση στο πάνω μέρος του λαιμού. Σπρώξτε το κεφάλι σας πίσω και άφοβα την περιοχή της καρδιάς.
Φωτογραφία: emmitheyogi / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send