Αρχική πρακτική γιόγκα

5 άσanas για τα λεπτά πόδια

Pin
Send
Share
Send
Send


Θέματα που βοηθούν στην αποκάλυψη των γοφών.

Είναι χρήσιμο να κάνετε ασάνες για το άνοιγμα των γοφών, όχι μόνο για την περιπλοκή της πρακτικής, αλλά και για τα όμορφα πόδια. Πρακτικά αυτά τα 5 asanas τακτικά για να έχουν λεπτά και τεντωμένα πόδια.

Eka Pada Adho Mukha Shvanasana

Μόνιμη στο Adho Mukha Schwanasana, σηκώστε το δεξί σας πόδι. Το ανυψωμένο πόδι και η πλάτη σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Αν αυτό δεν είναι ακόμα διαθέσιμο, κρατήστε το πόδι σας σε άνετο ύψος.

Πιέστε το κλουβί προς τα κάτω, σπρώξτε το σκέλος στήριξης έτσι ώστε το άλλο να ανεβαίνει ψηλότερα. Αναπνεύστε ομαλά, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Αυτό θα βοηθήσει τους μύες να τεντώσουν περισσότερο, και θα είναι ευκολότερο για σας να σηκώσετε το πόδι σας.

Utthan Prishthasana

Μεταφέρετε το ανυψωμένο σκέλος προς τα εμπρός και το τοποθετήστε στο πάτωμα, ώστε το γόνατο να είναι πάνω από τον αστράγαλο. Κρατήστε το πίσω πόδι σας ευθεία, δάκτυλα επίπεδα στο πάτωμα. Με την εκπνοή, χαμηλώστε το σώμα, τοποθετήστε τους βραχίονες σας στο πάτωμα.

Φτάστε πίσω από το στέμμα για να ισιώσετε την πλάτη σας. Χαμηλώστε τη λεκάνη για να τεντώσετε τους γοφούς. Νιώστε ότι οι μύες των ποδιών σας χαλαρώνουν και τεντώνουν περισσότερο. Με κάθε εκπνοή, χαμηλότερα κάτω. Εάν η πλάτη σας είναι στρογγυλεμένη, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.

Skandasana

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Την εκπνοή, επεκτείνετε το σώμα και το λυγισμένο πόδι προς την κατεύθυνση ενός ίσου ποδιού. Τα δάχτυλα των ποδιών και το γόνατο δείχνουν προς τα εμπρός. Κρατήστε το γόνατο πάνω από τον αστράγαλο σας. Βγάλτε τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Και τα δύο πόδια στην ίδια γραμμή.

Μηρό του λυγισμένο πόδι παράλληλα με το πάτωμα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας, εάν υπάρχουν, επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να ακουμπήσετε προς το πάτωμα. Taz τραβήξτε πίσω για να νιώσετε την τέντωμα των μυών του μηρού. Τεντώστε πίσω από το στέμμα και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

Agnistambhasana

Καθίστε στο Baddha Konasana. Μετακινήστε το δεξί πόδι στο αριστερό γόνατο. Πόδι αριστερά - κάτω από το δεξί γόνατο. Εάν οι αρθρώσεις ισχίου δεν είναι αρκετά κινητοί - βάλτε το δεξί πόδι στο μυ του μοσχαριού του αριστερού ποδιού.

Εάν αισθάνεστε άνετα στη θέση σας, σκύψτε προς τα εμπρός. Φτάνουν πίσω από το στέμμα, τα ισχιακά κόκαλα στηρίζονται στο πάτωμα. Παρακολουθήστε για αισθήσεις στα γόνατα. Εάν υπάρχει πόνος - ξεφύγετε από την κατάσταση. Αναπνεύστε εύκολα, χαλαρώστε. Δώστε προσοχή στους μύες των ισχίων.

Susirandrasana

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και κλείστε τους γλουτούς. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το πόδι σας λίγο ψηλότερα από το αριστερό γόνατό σας. Την εκπνοή, αρπάξτε το αριστερό πόδι και τραβήξτε μέχρι το στήθος.

Ενώ βρίσκεστε σε Asana, μην κυλήστε από την πλευρά του. Η πλάτη σας πρέπει να είναι εντελώς στο πάτωμα. Με κάθε εκπνοή, χαμηλώστε τα πόδια σας πιο κοντά στο στήθος σας και χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα.

Κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος διατηρείτε ήρεμη και βαθιά αναπνοή. Να είστε χαλαροί, μην προσπαθείτε να εισάγετε μια θέση με δύναμη. Εάν η τελική έκδοση του asana δεν είναι διαθέσιμη - απλοποιήστε. Με την τακτική άσκηση, οι μύες θα τεντώσουν σταδιακά και θα είστε σε θέση να αναλάβετε μια τελική θέση.

Φωτογραφία: bohemian_heart / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send