Αρχική πρακτική γιόγκα

5 ασάνες για ποδηλάτες

Pin
Send
Share
Send
Send


Ασκήσεις για την ανακούφιση της έντασης από την πλάτη μετά την ποδηλασία.

Αυτές οι ασκήσεις είναι καλές για να προετοιμαστούν για μια βόλτα, και για ένα μικρό εμπόδιο μετά. Θα ενισχύσουν τους γλουτούς και τους μηρούς και θα βοηθήσουν να αντισταθμιστεί η φυσική στρογγυλοποίηση της πλάτης μετά από μια μακρά υποστήριξη στο τιμόνι.

  1. Utkatasana. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των πεντάλ. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν χαμηλότερα, μη επιτρέποντας στα γόνατά σας να ξεπεράσουν τη γραμμή των κάλτσων. Κρατήστε σταθερά το γόνατό σας προς την κατεύθυνση των δεύτερων σημείων. Σηκώστε τα χέρια σας και στερεώστε τα μάτια σας στον ορίζοντα. Κρατήστε για 10 κύκλους αναπνοής.
  2. Parshvottanasana. Από τη στάση του Καρέκλα, μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός 60-90 cm, και στη συνέχεια γυρίστε το αριστερό πόδι με γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε το εξωτερικό του αριστερού σας ποδιού στο πάτωμα για να τεντώσετε την αριστερή σας γόνατα. Λυγίστε προς τα δεξιά, ξεκινώντας από τη λεκάνη. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Σταματήστε όταν αισθάνεστε την προέκταση της εξωτερικής επιφάνειας του δεξιού μηρού και του στελέχους. Κρατήστε για 10 κύκλους αναπνοής. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  3. Natarajasana Σταθείτε στο δεξί πόδι. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και αρπάξτε το αριστερό σας πόδι με το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι μπροστά σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός, ξεκινώντας την κίνηση από τη λεκάνη, τραβώντας το στήθος και τον αριστερό μηρό. Σε αυτές τις περιοχές συσσωρεύεται άγχος κατά την οδήγηση. Κάνετε 10 κύκλους αναπνοής, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  4. Mathiasana Ξαπλώστε στην πλάτη σας με μια πετσέτα τυλιγμένη κάτω από την πλάτη σας. Μπορείτε επίσης να διπλώσετε το χαλάκι γιόγκα και να το βάλετε κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε τους γοφούς σας στο πάτωμα τοποθετώντας την άκρη ενός στρώματος ή πετσέτας στο κέντρο της πλάτης σας. Διαδώστε τα χέρια σας στο πλάι για να αισθανθείτε τη χαλάρωση στο στήθος. Κρατήστε εδώ για 2-5 λεπτά.
  5. Setu bandha sarvangasana. Λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος της λεκάνης. Σηκώστε τη λεκάνη και βάλτε το τούρτα γιόγκας κάτω από το χείλος. Τραβήξτε τους ώμους μέχρι τη σπονδυλική στήλη και τις παλάμες μέχρι την οροφή. Εάν αισθάνεστε σταθεροί, μετακινήστε τα πόδια σας μακρύτερα μακριά από το τούβλο για να χαλαρώσετε τους μυς του flexor του μηρού σας, που μπορεί να συρρικνωθεί σημαντικά και να εμποδίσει την ποδηλασία. Μείνετε στη θέση αυτή για 2-5 λεπτά.
Φωτογραφία: yoga_leonessa46 / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send