Αρχική πρακτική γιόγκα

5 ενδιαφέροντες τρόποι χρήσης τούβλων στη γιόγκα

Pin
Send
Share
Send
Send


Πώς να χρησιμοποιήσετε τούβλα γιόγκα για να μάθετε γρηγορότερα σύνθετα asanas;

Τούβλα για τη γιόγκα - ένα ουσιαστικό στοιχείο της πρακτικής, το οποίο βοηθά στην εκμάθηση των σύνθετων asanas με ταχύτερο ρυθμό. Δεν είστε σίγουροι πώς να τις χρησιμοποιήσετε; Εδώ είναι πέντε εύκολοι τρόποι!

  1. Βελτίωση του Chaturanga. Μερικές φορές ξεχνάμε ότι το Chaturanga Dandasana είναι μια ανεξάρτητη στάση γιόγκα και όχι μόνο ένας τρόπος να μετακινηθεί από τη μια θέση στην άλλη. Συχνά εκτελείται με τέτοιο τρόπο ώστε οι περιστροφικοί μύες του ώμου και οι άλλοι μύες της ζώνης ώμου να μην φορτώνονται άσκοπα. Η εκτέλεση του Chaturangi με τούβλα διδάσκει να συγκρατεί τους ώμους στο ύψος του αγκώνα, εμποδίζοντας τις κεφαλές του βραχιονίου να γέρνουν προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Και πώς και πόσο όλα τα άλλα μέρη του σώματος θα πρέπει να εργαστούν για να διατηρήσουν το Chaturanga. Τοποθετήστε δύο τούβλα πλάτους ώμου μεταξύ τους με την υψηλότερη πλευρά. Βάλτε τις παλάμες σας πίσω από τα τούβλα, σπρώξτε πίσω στο Plank, ώμους πάνω από τους καρπούς σας. Το κέντρο του σώματος και τα πόδια είναι ισχυρά, μετακινήστε τους ώμους σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Χαμηλώστε τους ώμους πάνω στα τούβλα, αλλά μην μεταφέρετε πλήρως το βάρος τους. Πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και αποκόψτε τους ώμους των τούβλων κρατώντας τους ακριβώς επάνω τους. Εάν τα χέρια σας κουραστούν, μπορείτε να ρίξετε τα γόνατά σας στο πάτωμα - έτσι κι εσείς, θα αυξήσετε τη δύναμη που απαιτείται για την εκτέλεση του Chaturangi.
  2. Σηκώστε το σκυλί με την όψη προς τα κάτω. Αυτή η άσκηση διδάσκει να σταθεροποιήσει τους ώμους και να ελευθερώσει το λαιμό, δημιουργώντας περισσότερο χώρο για να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη από την ουρά στο στέρνο. Βάλτε δύο τούβλα στο πάτωμα (όπως στη φωτογραφία) στην αρχή του χαλιού. Τοποθετώντας τις παλάμες πάνω τους, μετακινήστε το σκυλί. Σπρώξτε τα τούβλα των δακτύλων και των παλάμες σας στο τούβλο ή σφίξτε τα με τα δάχτυλά σας, τραβήξτε τους ώμους σας μακριά από το πάτωμα και αποκαλύψτε την περιοχή των κλείδων. Αντισταθείτε στην επιθυμία να ρίξετε τις μασχάλες στο πάτωμα, να σταθεροποιήσετε τους ώμους και να αφήσετε να μαλακώσετε το διάστημα μεταξύ των ωμοπλάτων. Ενώ είστε σε τούβλα, βινύσα - πάτε κάτω στο Chaturanga και στη συνέχεια μεταφέρετε τον κορμό προς τα εμπρός στο σκυλί με το στόμιο προς τα πάνω.
  3. Αφήνουμε στη Λολάνα. Θέλετε να φέρετε τα πόδια σας στη βινίνασα; Στη συνέχεια, εξασκηθείτε στη Λολάσανα, εκπαιδεύοντας τους μυς για αυτό το κίνημα. Καθίστε στα γόνατα και τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα τούβλα και στις δύο πλευρές των γόνατων. Βάλτε τα χέρια σας στα τούβλα και ετοιμαστείτε να τραβήξετε τους μυς του κορμού και να σηκώσετε τα λυγισμένα πόδια σας (με σταυρωμένους αστραγάλους). Σπρώξτε τα χέρια σας μακριά από τα τούβλα, ισιώστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας και αποκόψτε τα γόνατα, τα πόδια και τα πόδια σας από το πάτωμα. Προσπαθήστε να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στήθος σας και τα τακούνια σας μέχρι τα ισχιακά οστά σας. Το επόμενο βήμα είναι να προσπαθήσουμε να φέρουμε τα πόδια προς τα εμπρός, να τα ισιώσουμε και να προσγειωθούμε στην στάση του προσωπικού.
  4. Μας αποκαλύπτουμε στο Pose of the Bridge. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στα τούβλα (είναι καλύτερα να σταθείτε στον τοίχο, έτσι είναι πιο σταθερό), που βρίσκεται στην πλάτη σας και ανεβαίνετε στη Γέφυρα - αυτό βοηθά να ανοίξετε τους ώμους και το στήθος σας και να αποφύγετε τον σχηματισμό υπερβολικής έντασης στην οσφυϊκή περιοχή.
  5. Σχεδιάστηκε σε μια κασέτα από την καμήλα. Συχνά σε αυτή τη θέση είναι πολύ δυσάρεστη χαμηλότερη πλάτη. Ωστόσο, εάν τοποθετούμε τα πόδια στα τούβλα (βλέπε φωτογραφία), δεν χρειάζεται πλέον να λυγίζουμε τόσο βαθιά (τα τακούνια είναι τώρα υψηλότερα και πιο εύκολα προσβάσιμα), είναι επίσης ευκολότερο να πιέσετε τη λεκάνη προς τα εμπρός διατηρώντας τα ισχία κάθετα. Βάζουμε τα τούβλα με τη στενή πλευρά μαζί, βάζουμε τα πόδια πάνω τους που στέκονται στα δάχτυλα. Εισάγουμε τη θέση της Καμήλας, σπρώχνουμε από τα πόδια και ανοίγουμε το στήθος, επεκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη και τραβώντας την έξω από τη λεκάνη.
Φωτογραφία: istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send