Αρχική πρακτική γιόγκα

5 ασάνες ανακούφισης της κυτταρίτιδας

Pin
Send
Share
Send
Send


Με αυτές τις ασκήσεις θα νιώσετε πιο άνετα στο σώμα σας.

Αυτές οι πέντε θέσεις συνιστούν την αμερικανική αστέρων γιόγκα Tara Stiles. Με αυτά μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να αισθάνεστε πιο σίγουροι στο σώμα σας. Το κυριότερο είναι να δημιουργήσετε τα δικά σας κίνητρα και να εξασκηθείτε καθημερινά. Αξίζει!

  1. Το σκυλί δημιουργεί ρύγχος κάτω. Πριν κάνετε τις σύνθετες προτεινόμενες ασάνες, μπορείτε να εκτελέσετε αρκετούς κύκλους χαιρετισμών στον ήλιο - αυτό θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό, πράγμα που βοηθά στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Στη συνέχεια, η στάση του σκύλου με την όψη προς τα κάτω. Πιέστε τις παλάμες και τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη απλωμένη. Κρατήστε τα αυτιά σας επίπεδο με τους ώμους σας. Όταν αισθάνεστε την ισορροπία, σηκώστε αργά το δεξιό πόδι σας, αισθάνεστε τη σύσπαση των μυών των γλουτών και τον μυϊκό ιστό διεγείρεται. Μείνετε σε μια στάση για ένα λεπτό, θυμηθείτε να αναπνεύσετε βαθιά, τότε επιστρέψτε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κάντε το asana ανυψώνοντας το αριστερό πόδι.
  2. Υψηλή πτώση. Όταν ισιώσετε το μπροστινό πόδι στο γόνατο, σηκώστε την από την προηγούμενη θέση πιέζοντας τους μύες των ισχίων στα οστά των γοφών. Καλά τεντώστε τα χέρια σας, σηκώνοντας τη φτέρνα του πίσω ποδιού. Στη συνέχεια, λυγίστε το γόνατο και βυθίστε το High Lunge. Κάντε κάποιες δυναμικές μεταβάσεις από τη θέση σε κατακόρυφη θέση σε ένα ίσιο πόδι. Ακολούθως η στάση του σκύλου προς τα κάτω και η αλλαγή της θέσης των ποδιών. Επαναλάβετε την ψηλή πύρωση ξανά, με όλες τις μεταβάσεις, στο άλλο πόδι.
  3. Υψηλή πτώση με σηκωμένα χέρια. Από τη στάση του ρύγχους του σκύλου προς τα κάτω, βήμα με το δεξί σου πόδι προς τα εμπρός. Κρατώντας το δεξιό σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο, σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό. Σφίξτε το πόδι στο πάτωμα, σφίξτε τους μύες των ισχίων στα οστά των γοφών. Πιέστε τους γλουτούς και πιέστε ταυτόχρονα βαθύτερα. Χαλαρώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τα παράλληλα προς τις πλευρές. Μείνετε στη στάση του σώματος για τρεις μακρούς, βαθιούς κύκλους αναπνοής. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω στην στάση του σκύλου, με την όψη προς τα κάτω και επαναλάβετε την High Lunge, ξεκινώντας με το αριστερό σας πόδι.
  4. Πολεμιστής ποζάρει. Απλώστε το πόδι σε απόσταση 120 cm. Γυρίστε το πόδι προς τα δεξιά. Τραβήξτε τα χέρια σας στο πλάι. Λυγίζοντας αργά το δεξί πόδι στο γόνατο, χαμηλώστε σε μια στάση, προσπαθώντας να διατηρήσετε μια ομοιόμορφη γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου. Διορθώστε τη στάση. Κάνετε αρκετούς κύκλους αναπνοής και βυθίζετε βαθύτερα στην ασάνα. Τότε σηκωθείτε. Κάνε ένα asana στην αριστερή πλευρά. (Χαλαρώστε στα σκυλιά ποζάρουν με το ρύγχος κάτω και στη συνέχεια εκτελέστε μια διαστρεβλωμένη παραλλαγή της στάσης του πολεμιστή (όπως στη φωτογραφία στη σελίδα στα αριστερά) .Παρακαλώ εισάγετε την ασάνη όπως κάνατε στην στάση του Πολεμιστή Ι. Στη συνέχεια, κρατώντας τα χέρια σας τεντωμένα, στρίβετε προς την κατεύθυνση γόνατο στο γόνατο.
  5. Σταθείτε στους ώμους. Ξαπλώστε στο πάτωμα και, κρατώντας την πλάτη σας με τα χέρια σας, μετακινήστε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας στη θέση Άροτρο. Πιέστε τις παλάμες σας στην πλάτη και σηκώστε τα πόδια σας στο Rack στους ώμους σας. Αφήστε τις άκρες των δακτύλων σας να δείχνουν προς τα πάνω και οι αγκώνες να βρίσκονται κοντά. Παρακολουθήστε την ανάσα. Το καλύτερο από όλα, αν παραμείνετε στην ασάνα για 20 κύκλους μακριάς και βαθιάς αναπνοής. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας ή να κρατήσετε τα μάτια σας στον ομφαλό. Μείνετε στη στάση για όσο διάστημα ο λαιμός σας είναι άνετος.

Pin
Send
Share
Send
Send