Αρχική πρακτική γιόγκα

5 ασάνες από το άγχος και την αρνητικότητα

Pin
Send
Share
Send
Send


Διαλύστε το άγχος και την αρνητικότητα σε αυτό το αποτελεσματικό σύμπλεγμα asana.

Ένα από τα κύρια δώρα που μας δίνει η γιόγκα είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε τα δυσάρεστα συναισθήματα. Αυτό είναι το χρυσό κλειδί που ανοίγει την πόρτα στο χώρο της αρμονίας και της ευτυχίας. Αλλά δεν μπορούν να εκτελεστούν όλες οι ασάνες κατά την περίοδο της κατάθλιψης ή της απάθειας, καθώς μπορεί να βλάψουν. Προσφέρουμε ένα συγκρότημα που θα σας φέρει πίσω στη ζωή, θα σας βοηθήσει να χαίρεστε και να διαλύσετε τα αρνητικά συναισθήματα πιο συχνά. Εκτελέστε κάθε ασάνα σε ήσυχο ρυθμό για 3-5 λεπτά.

  1. Πεταλούδα Pose. Βάλτε μερικά διπλωμένα χαλιά στην άκρη του χαλιού και τα ξαπλώνετε. Συνδέστε τα πόδια μαζί, τραβήξτε τα προς την περιοχή της βουβωνικής χώρας, απλώστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τα στο πάτωμα, αν έχετε αρκετό τέντωμα. Σε αυτή τη θέση υπάρχει μια ισχυρή χαλάρωση, αν και η στάση του σώματος φαίνεται απλή και απλή. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να το περιπλέξετε αυξάνοντας την επέκταση της εσωτερικής επιφάνειας των γοφών - προς το παρόν, χωρίς να τεντώνεται, αλλά η χαλάρωση αποτελεί προτεραιότητα.
  2. Το περιστέρι θέτει. Πάρτε και τα τέσσερα στο χαλί: παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους, τα γόνατα - κάτω από τους μηρούς. Πιέστε το δεξιό γόνατο προς τα εμπρός για να αγγίξει τον δεξιό καρπό. Βεβαιωθείτε ότι ο δεξιός μηρός βρίσκεται ακριβώς παράλληλα με τις άκρες του χαλιού. Μετακινήστε αργά το δεξί μοσχάρι ελαφρώς προς τα αριστερά μέχρι το πόδι να είναι ακριβώς κάτω από την αριστερή πλευρά της λεκάνης. Τώρα τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω. Κατευθύνετε τη λεκάνη στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν πέφτει στον γλουτό και κοίταξε ευθεία. Ρυθμίστε την ένταση χαμηλώνοντας τη λεκάνη στο πάτωμα. Βάλτε το κεφάλι σας στη βάση.
  3. Μωρό ποζάρει. Αυτό το asana δίνει στον εγκέφαλο ένα ισχυρό μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε όλα τα προβλήματα. Τοποθετήστε ένα στήριγμα ανάμεσα στα πόδια και ένα άλλο στους μύες των μοσχαριών. Χαμηλώστε τη λεκάνη στο κάτω πόδι. Διαδώστε τα γόνατά σας στις πλευρές στο πλάτος της λεκάνης, συνδέοντας τα μεγάλα δάκτυλα μαζί. Περάστε προς τα εμπρός και χαμηλώστε το κεφάλι σας προς το στήριγμα. Πετάξτε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών και χαλαρώστε εντελώς.
  4. Πόδια στον τοίχο. Αυτό το asana ανακουφίζει γρήγορα την κόπωση και το πρήξιμο των ποδιών, ανακουφίζει την οσφυϊκή περιοχή και επαναφορτίζει το νευρικό σύστημα. Εάν έχετε μια δύσκολη περίοδο ζωής, συνιστάται να βρεθείτε σε αυτό κάθε βράδυ από 3 έως 15 λεπτά. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Βάλτε ένα στήριγμα κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αγγίγοντας τον τοίχο με τους δύο γοφούς, τραβήξτε τα πόδια προς τα πάνω, ώστε να είναι πάνω από το κεφάλι. Χαλαρώστε τα πόδια σας, μπορείτε να τα διαδώσετε ελαφρώς, τα τακούνια σας στηριζόμενοι στον τοίχο, τα πόδια μαζί ή στο πλάτος της λεκάνης. Πιέστε τη μέση στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές του σώματος με τις παλάμες σας επάνω, χαλαρώστε τους ώμους και το λαιμό σας.
  5. Θέστε ένα πτώμα. Ξαπλώστε σε μια κουβέρτα και τοποθετήστε μια ενίσχυση κάτω από το κεφάλι σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Διαδώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε εύκολα, μην ελέγχετε την αναπνοή. Σάρωση του σώματός σας. Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε. Αφήστε την τάση, εάν υπάρχει. Μέγιστη χαλάρωση για 10 λεπτά.
Φωτογραφία: yogascapes / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send