Αρχική πρακτική γιόγκα

5 asanas που θα κάνουν τους μυς προεξέχοντες

Pin
Send
Share
Send
Send


Σύντομη περίπλοκη για να δημιουργήσετε ένα ισχυρό σώμα.

Για να διαφοροποιήσετε την πρακτική και να την κάνετε πιο έντονη, κάντε αυτές τις 5 ασάνες. Ενεργοποιούν όλους τους μυς και με την τακτική πρακτική θα κρατήσει το σώμα σας σε μια σπορ και τεντωμένη κατάσταση.

Chaturanga Dandasana

Ενισχύει τα χέρια και τους καρπούς, τονώνει τα κοιλιακά όργανα. Για να εκτελέσετε το ασάν, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μύες των ποδιών, κοιλιά, πίσω. Με την καθημερινή πρακτική, το asana ενισχύει αυτούς τους μυς.

Βάζοντας στο Plank θέστε, λυγίστε τα χέρια σας και χαμηλώστε το σώμα παράλληλα προς το πάτωμα. Η γωνία στους αγκώνες είναι 90º, οι καρποί κάτω από τους αγκώνες. Μην αφήνετε να χαλαρώσετε στην πλάτη · η πίσω επιφάνεια του σώματος είναι μια επίπεδη γραμμή.

Purvottanasana

Καθίστε με τα πόδια που εκτείνονται μπροστά σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στους γοφούς σας προς την κατεύθυνση των ποδιών σας. Την εκπνοή, σηκώστε το σώμα, βάλτε πλήρως το πόδι στο πάτωμα. Πόδια και χέρια ευθεία. Οι καρποί κάτω από τις αρθρώσεις του ώμου.

Όλοι οι μύες λειτουργούν. Σπρώξτε τη λεκάνη προς τα πάνω, ώστε τα πόδια να μην βγουν από το δάπεδο. Αναπνεύστε ελεύθερα. Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε μια θέση, εκτελέστε μια ελαφριά έκδοση - Ardha Purvottanasana.

Adho Mukha Shvanasana

Σηκώστε και τα τέσσερα. Παλάμες κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων, τα γόνατα κάτω από το ισχίο. Με την εκπνοή πιέστε μακριά με τις παλάμες και τα πόδια και σηκώστε το σώμα. Κάτω τα τακούνια στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

Εάν θέλετε να περιπλέξετε την πρακτική, κάντε μερικές μεταβάσεις από αυτό το asana στο Urdhva Mukha Shvanasana. Μεταφέρετε το βάρος στα χέρια σας, χαμηλώστε το σώμα για να λυγίζετε στο πίσω μέρος. Στη συνέχεια σπρώξτε και σηκώστε το σώμα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Sisumarasana

Τοποθετημένη σε όλα τα τέσσερα, χαμηλώστε το αντιβράχιο στο πάτωμα, αγκώνες κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων. Καθώς εκπνέετε, σπρώξτε τους βραχίονες και τα δάχτυλα από το πάτωμα και σηκώστε το σώμα σας. Τα τακούνια αγγίζουν το πάτωμα. Προσεγγίστε το κοκκύσιο για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Vyagrasana

Βάζοντας στο Plank θέστε, τραβήξτε το αριστερό γόνατο στο στήθος σας και, ει δυνατόν, αγγίξτε το γόνατό σας με το μέτωπό σας. Κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο και σπρώξτε το από το πάτωμα. Ισχυρά όπλα, κοιλιακοί μύες και πλάτη.

Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια σας. Δεξιά γόνατο τεντώστε στο στήθος. Ρυθμίστε την ταχύτητα αλλαγής ποδιών. Μη λυγίζετε την πλάτη σας. Ελέγξτε ότι όλοι οι μύες στο σώμα σας λειτουργούν.

Φωτογραφία: karlatafra / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send