Pin
Send
Share
Send
Send


Θέση αφιερωμένη στον φασκόμηλο Marici.

Τεχνική επίδοσης

  1. Καθίστε στο Dandasana (στάση του προσωπικού).
  2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές της λεκάνης και σπρώξτε το από το πάτωμα.
  3. Πιέστε τα ισχιακά οστά στο στήριγμα και ταυτόχρονα τα κατευθύνετε προς τα πίσω, τραβώντας το κάτω μέρος της πλάτης.
  4. Προσανατολίστε ενεργά τους εσωτερικούς μηρούς.
  5. Ανοίξτε το στήθος, διευρύνετε την περιοχή των ωμοπλάτων και τεντώστε την κορυφή του κεφαλιού στην οροφή.
  6. Κρατώντας τη θέση της Dandasana, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, λυγίστε το αριστερό πόδι έτσι ώστε το γόνατο να δείχνει προς τα επάνω και το shin του αριστερού ποδιού να είναι κάθετο στο πάτωμα.
  7. Όσο το δυνατόν πιο κοντά στην αριστερή φτέρνα στη λεκάνη.
  8. Πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τον κεντρικό άξονα του σώματος ή ελαφρώς προς τα αριστερά.
  9. Βάλτε τις παλάμες σας πίσω στο πάτωμα και τραβήξτε ξανά την σπονδυλική στήλη.
  10. Πιέστε τον αριστερό ισχίο και τη δεξιά παλάμη στο πάτωμα και σηκώστε το αριστερό χέρι προς τα επάνω, επεκτείνοντας την πλευρά του σώματος. Ελαφρώς κλίση της λεκάνης και του σώματος προς τα εμπρός και, τραβώντας προς τα έξω την αριστερή πλευρά, στρίψτε λίγο προς τα δεξιά.
  11. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός: ξεκινήστε την κίνηση από την αριστερή πλευρά της λεκάνης και στη συνέχεια μετακινήστε την αριστερή πλευρά της μέσης και τις νευρώσεις προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι ο αριστερός μηρός είναι σε επαφή με το σώμα και ότι το γόνατο είναι ακόμα στραμμένο προς τα πάνω.
  12. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και πιάστε το εξωτερικό άκρο του δεξιού σας ποδιού, του αστραγάλου ή του κάτω ποδιού.
  13. Τραβήξτε έξω τη σπονδυλική στήλη, επεκτείνετε την εμπρόσθια επιφάνεια του σώματος και, στη συνέχεια, αφήστε το πίσω μέρος να στρογγυλοποιηθεί.
  14. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να τραβήξετε το δεξί σας πόδι προς το μέρος σας και στρίψτε προς τα δεξιά, μετακινώντας σταδιακά την αριστερή σας πλευρά προς τα εμπρός κατά μήκος του αριστερού μηρού σας.
  15. Τώρα απελευθερώστε το δεξί πόδι και σύρτε το λυγισμένο πόδι με το αριστερό σας χέρι.
  16. Τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα πίσω και μέχρι τη μέση.
  17. Καθώς εκπνέετε, κρατήστε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και πιάστε το δεξιό σας καρπό με το αριστερό σας χέρι ή κολλήστε τα δάχτυλά σας. Εάν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε μια ζώνη.
  18. Χωρίς να συντομεύσετε την αριστερή πλευρά, κατευθύνετε το δεξί μισό του σώματος προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι δεξιές και οι αριστερές ωμοπλάτες να βρίσκονται στο ίδιο ύψος από το δάπεδο και στην ίδια απόσταση από τη λεκάνη. Ταυτόχρονα, το δεξί πόδι πρέπει να παραμείνει ισχυρό, το γόνατο πρέπει να τραβηχτεί.
  19. Συνεχίστε να κατευθύνετε την εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού προς το πάτωμα. Επεκτείνετε και τα δύο χέρια προς τα πίσω, επιμηκύνοντας την εμπρόσθια επιφάνεια του σώματος και κλίση της λεκάνης και του κορμού όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν το μέτωπο πέσει εύκολα στο κάτω πόδι, μετακινήστε το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο δεξί πόδι. Εάν για να φτάσετε στο κάτω πόδι, πρέπει να κάνετε προσπάθειες και να συμπιέσετε την μπροστινή επιφάνεια του σώματος, απλώς αφήστε το λαιμό και το κεφάλι προς τα κάτω έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να σχηματίζει ένα ομαλό τόξο. Εάν οι αρθρώσεις ισχίου, γονάτου ή ώμου δεν είναι ακόμη επαρκώς κινητές, είναι πολύ πιθανό ότι δεν θα είναι δυνατή η άμεση σύνδεση των δακτύλων πίσω από την πλάτη.
  20. Μείνετε σε μια στάση για 1 λεπτό, στη συνέχεια κάντε το αντίστροφα.

Pin
Send
Share
Send
Send