Αρχική πρακτική γιόγκα

5 asan για πόνο στην πλάτη

Pin
Send
Share
Send
Send


Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για όσους αντιμετωπίζουν δυσφορία σε καθιστή θέση.

Εάν περνάτε καθημερινή ζωή σε καθιστή θέση στον υπολογιστή, πιθανότατα αισθάνεστε ταλαιπωρία στην πλάτη από καιρό σε καιρό. Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, τράβηγμα και πόνο στις αισθήσεις κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, ένταση στο λαιμό-κολάρο περιοχή ... Ένα δυσάρεστο επίδομα σε αυτό το σετ είναι μια άσχημη στάση με τη μορφή ερωτηματικού. Αν θέλετε να καθίσετε στην άνεση και την ευχαρίστηση στο χώρο εργασίας, δώστε προσοχή μόνο σε 5 από αυτές τις ασάνες.

  1. Urdhva Mukha Shvanasana. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα χέρια σας και εισάγετε Urdhva Mukha Shvanasana, σηκώνοντας το στήθος σας επάνω. Πιέστε τα πόδια προς το πάτωμα. Τραβήξτε έντονα τα πόδια. Προσανατολίστε τον κλαπέτο προς τα τακούνια και σπρώξτε την μπροστινή επιφάνεια των μηρών προς την οροφή. Πάρτε τους ώμους σας μακριά από το κεφάλι σας. Κοιτάξτε ευθεία ή λίγο ψηλότερα.
  2. Ushtrasana. Πάρτε στα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι. Φέρτε πίσω και βάλτε τις παλάμες σας στα τακούνια σας. Μεταφέρετε το βάρος στα χέρια σας. Μην ρίχνετε το λαιμό σας πολύ σκληρά, θα πρέπει να είναι μια επέκταση της σπονδυλικής σας στήλης. Τεντώστε το στήθος σας επάνω. Μην αφήνετε δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης, η περιοχή του θώρακα πρέπει να λυγίσει.
  3. Dhanurasana. Εισπνεύστε, αρπάξτε τους αστραγάλους και ανοίξτε το στήθος. Εάν έχετε την αίσθηση ότι είστε πολύ τεταμένη στη χαμηλότερη πλάτη, μην σηκώνετε τα πόδια σας τόσο ψηλά. Σφίξτε τα πόδια σας εάν αισθάνεστε δυσφορία στα γόνατά σας. Βγείτε από αυτή τη στάση αργά και προσεκτικά.
  4. Urdhva Dhanurasana. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και φέρετε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη. Λυγίστε τους αγκώνες σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές του κεφαλιού, έτσι ώστε τα δάχτυλα να κατευθύνονται στους ώμους. Με την εκπνοή, πιέστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια. Κρατήστε τους γοφούς και τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους.
  5. Σαλαμπασάνα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τραβήξτε το νεύρο από κάτω, παρατείνετε τη σπονδυλική στήλη. Βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη σας. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τον Τύπο και σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια από το πάτωμα.
Φωτογραφία: alexisgirlnovak / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send