Αρχική πρακτική γιόγκα

5 ασάνες από καύση

Pin
Send
Share
Send
Send


Ένα σύνολο ασκήσεων που ανακουφίζει από τις επιπτώσεις του στρες.

Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί ειδικά για την επίλυση προβλημάτων που αντιμετωπίζει κάποιος που έχει υποστεί στρες. Λόγω της πραναγιάμα και της αναπνοής κάτω από το μετρονόμο, οι ασκήσεις αποκαθιστούν την ψυχική και συναισθηματική ισορροπία, βοηθούν στην ομαλοποίηση των ορμονικών και μεταβολικών διεργασιών.

Πασχιμοτανασάνα

Σε αυτό το asana, βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά πιέστηκε στους μηρούς. Εάν είναι απαραίτητο, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Τραβήξτε την όψη προς τα κάτω στα πόδια για να τεντώσετε το λαιμό. Τεντωμένο κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης στο στέμμα.

Dhanurasana

Πιάστε τις κάλτσες στην κορυφή. Καλύψτε την παλάμη με την άνοδο των ποδιών, τα δάχτυλα στηρίζονται στους καρπούς. Με τα πόδια σας, τραβήξτε τον εαυτό σας πίσω και ελαφρώς επάνω, επεκτείνοντας τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας, και ανοίξτε το στήθος σας. Το σημείο περιστροφής είναι ο ομφαλός.

Bakasana (παραλλαγή)

Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους. Τα χέρια κάτω από τα πόδια, οι παλάμες εμφανίστηκαν. Σπρώξτε με τα χέρια σας από τα πόδια, τραβώντας προς τα έξω κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης στο πάνω μέρος του κεφαλιού, κοιτάζοντας προς το πάτωμα και προσπαθήστε να ισιώσετε την πλάτη σας εντελώς. Αυξήστε τις κάλτσες.

Τραβήξτε προς τα εμπρός τις κάλτσες

Τα πόδια παρέμειναν στην ίδια θέση όπως στην προηγούμενη στάση. Λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός - πίσω ευθεία, χέρια και πλάτη στο ίδιο επίπεδο. Αυξήστε τις κάλτσες. Και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, μη επιτρέποντάς της να καμαρώνει, προσπαθήστε να ισιώσετε λίγο τα γόνατά σας, σταδιακά τεντώνοντας τις πίσω επιφάνειες των ποδιών.

Μπακασάνα

Κρατήστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ευθεία στους αγκώνες. Τα γόνατα βρίσκονται στις μασχάλες, τραβάτε τα πόδια σας στον εαυτό σας, προσπαθώντας να μη σηκώσετε τη λεκάνη πάρα πολύ ψηλά και να τεντώσετε κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης στην κορόνα.

Φωτογραφία: martina_sergi / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send