Αρχική πρακτική γιόγκα

5 asanas Σαββατοκύριακου

Pin
Send
Share
Send
Send


Σαββατοκύριακο - δεν υπάρχει λόγος να παραλείψετε την πρακτική.

Για να έχετε μια καλή μέρα μακριά, μην χάσετε την πρακτική. Αντίθετα, προσθέστε κάτι καινούργιο και αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας.

  1. Urdhva Dhanurasana. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, μετακινώντας τα τακούνια σας στη λεκάνη. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στα αυτιά σας, δείχνοντας τα δάχτυλά σας στα πόδια σας. Σπρώξτε τις παλάμες από το πάτωμα και σηκώστε τη λεκάνη. Τοποθετήστε το πάνω μέρος του κεφαλιού στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα χέρια σας και σηκώστε εντελώς, πιέζοντας τα πόδια σας μέσα στο μαξιλάρι. Για να βγείτε από τη στάση, κατεβείτε και πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
  2. Eka pada urdhva dhanurasanaΕισπνεύστε και σηκώστε το Pose από το Αντεστραμμένο τόξο. Κρατήστε 1-2 κύκλους αναπνοής και στη συνέχεια σπρώξτε το δεξί πόδι σας στο πάτωμα και σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω, κάθετα στο πάτωμα. Τραβήξτε την κάλτσα και μείνετε στη στάση. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το αριστερό πόδι στο πάτωμα και πιέστε σταθερά το στρώμα. Τώρα σηκώστε το δεξί σας πόδι. Για να ολοκληρώσετε, αργά βυθίστε στο έδαφος και πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
  3. Vyaghrasana.Περάστε πάνω στο στομάχι σας και σταθείτε στα τέσσερα. Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε το αριστερό σας πόδι με το δάχτυλο που έχει επεκταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναζητήστε και πίσω όσο μπορείτε. Κρατώντας τη στάση, χαμηλώστε το αριστερό πόδι στο πάτωμα και το κεφάλι προς τα κάτω, κοιτάζοντας ευθεία. Επαναλάβετε από τη δεξιά πλευρά. Ισιώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, τραβήξτε τα πόδια σας μαζί και καθίστε στα τακούνια σας. Λυγίστε προς τα εμπρός και χαμηλώστε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού για 2-3 μακρούς κύκλους αναπνοής.
  4. Bharadvajasana. Καθίστε ευθεία και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι πίσω τοποθετώντας τη φτέρνα δίπλα στη λεκάνη. Λυγίστε το δεξί γόνατο και τοποθετήστε το δεξί πόδι με το εξωτερικό στο πάνω μέρος του αριστερού μηρού, τραβώντας το τακούνι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στομάχι. Τεντώστε το δεξί χέρι προς τα πίσω και προς τα πλάγια, στρέφοντας προς τα δεξιά. Πιάστε τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού, αν μπορείτε. Κοιτάξτε πίσω τον δεξιό ώμο σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξιό γόνατό σας ή λυγίστε την παλάμη σας κάτω από αυτό. Αλλάξτε τις πλευρές.
  5. Σαβάσανα Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Φανταστείτε ότι με κάθε εκπνοή το σώμα σας γίνεται βαρύτερο. Βγείτε από τη στάση πολύ αργά - μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας, τεντώστε και καθίστε.
Κάντε το σώμα σας τέλειο με την Olya Marquez!

"Γιόγκα και προπόνηση: το τέλειο σώμα" με την Olya Marquez

Κοινή σειρά μαθημάτων Γιόγκα και #Sekta. Πρωινή πρακτική και 4 λειτουργική εκπαίδευση με στοιχεία γιόγκα.

Φωτογραφία: yoga.sanden / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send