Αρχική πρακτική γιόγκα

5 ασάνες για τους τεταμένους μύες των ώμων και του λαιμού

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτό το συγκρότημα είναι κατάλληλο για άτομα με καθιστική εργασία, μικρά παιδιά και όσους είναι πάντα στα πόδια τους.

Αν έχετε καθιστική δουλειά ή αν, αντίθετα, βρίσκεστε συνεχώς στα πόδια σας ή έχετε ένα μικρό παιδί, τότε έχετε πολύ ένταση στο λαιμό και στους ώμους σας. Η ακόλουθη γιόγκα θέτει το έργο μέσα από τη θωρακική σπονδυλική στήλη, καθώς εξαλείφει τη ρίζα του προβλήματος, αποκαλύπτοντας το στήθος. Ζεστάνετε με λίγους ήχους πριν ξεκινήσετε.

  1. Κουτάβι Pose (Uttana Sisasana). Σε αυτή τη θέση, η περιοχή της καρδιάς πηγαίνει στο πάτωμα, χαλαρώνει και υπάρχει μια αξιοσημείωτη εκτροπή στο άνω και το μεσαίο τμήμα της πλάτης - και αυτός είναι ένας τομέας που είναι πολύ δύσκολο να εργαστείς με. Θυμηθείτε ότι οι γοφοί είναι κάθετοι στο έδαφος (γόνατα κάτω από τη λεκάνη), τα χέρια διαχωρίζονται μεταξύ τους. Μπορείτε επίσης να συνδέσετε το χέρι πίσω από το λαιμό, τους αγκώνες κοιτάζοντας προς τα εμπρός, να νιώσετε επίσης το τέντωμα στα triceps.
  2. Ρίξτε Αετό (Garudasana). Αυτή η στάση δουλεύει στις αρθρώσεις και μπορεί να έχει θεραπευτική επίδραση στην τσίμπημα του ισχιακού νεύρου. Προσπαθήστε να επεκτείνετε την άνω πλάτη σας, να σηκώσετε τους αγκώνες σας στο επίπεδο των ώμων, να καθίσετε, να μην προσπαθήσετε να μην κολλάτε, αλλά να τεντώσετε.
  3. Κουνέλι Pose (Shashankasana). Δημιουργεί χώρο στις θωρακικές και τραχηλικές περιοχές. Διεγείρει την πέψη και φέρνει φρέσκο, οξυγονωμένο αίμα στον εγκέφαλο. Κρατήστε τα τακούνια σφιχτά ενώ σηκώνετε τη λεκάνη σας προς τον ουρανό καθώς εισπνέετε. Προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατά σας με το μέτωπό σας και χαμηλώστε το στέμμα σας στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των χεριών σας για να αρπάξετε τα τακούνια και έτσι να αφαιρέσετε το φορτίο από το κεφάλι. Εάν τα γόνατά σας είναι άβολα, τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από αυτά.
  4. Pose Luka (Dhanurarasana). Αυτή η θέση ανοίγει το στήθος, το λαιμό, τους ώμους, αυξάνει την ευκαμψία της πλάτης, ενισχύει τα χέρια και τα πόδια, διεγείρει τα εσωτερικά όργανα, τεντώνει την κοιλιά. Εισπνεύστε, αρπάξτε τους αστραγάλους και ανοίξτε το στήθος. Εάν έχετε την αίσθηση ότι είστε πολύ τεταμένη στη χαμηλότερη πλάτη, μην σηκώνετε τα πόδια σας τόσο ψηλά. Σφίξτε τα πόδια σας εάν αισθάνεστε δυσφορία στα γόνατά σας. Βγείτε από αυτή τη στάση αργά και προσεκτικά.
  5. Ψάρια Pose (Ματσισιανά). Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας, παλάμες προς τα κάτω, κάτω από τον κορμό, αγγίξτε τον αντίχειρα. Τραβήξτε τα πόδια και τα πόδια μαζί. Κατά την εισπνοή, πιέστε τους χείλους από το πάτωμα, τραβήξτε το στήθος προς την οροφή και στρέψτε το κεφάλι σας στην κορυφή του κεφαλιού. Προσπαθήστε να κρατήσετε όλο το σωματικό βάρος στους αγκώνες και τους βραχίονες, και όχι στο στέμμα. Όταν βγείτε από την πόζα, πιέστε τους αγκώνες σας ακόμα περισσότερο, τεντώστε το στήθος σας προς την οροφή και λυγίστε το πηγούνι στο στήθος σας, ρίχνοντας το κεφάλι σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια πακετάρετε στο Shavasana και δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε το στήθος σας, την άνω πλάτη και τους ώμους σας.
Φωτογραφία: stretchylicious / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send