Αρχική πρακτική γιόγκα

5 σοφός που θα κάνει την πρακτική της γιόγκα πιο αποτελεσματική

Τα μούτρα θεραπεύουν το σώμα σε ένα φυσικό, πνευματικό και συναισθηματικό επίπεδο.

Οι χειρονομίες μας είναι ένας από τους τρόπους για να εκφράσουμε τους εαυτούς μας. Αυξάνουμε τον αντίχειρά μας, σφίγγουμε τις γροθιές μας - όλες αυτές οι χειρονομίες είναι κατανοητές χωρίς λόγια. Υπάρχουν επίσης ορισμένες χειρονομίες που μπορούν να θεραπεύσουν το σώμα σε φυσικό, πνευματικό και συναισθηματικό επίπεδο.

Τα μούτρα είναι θέσεις χεριών που επηρεάζουν τις ενέργειες του σώματος. Μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσουν το μυαλό ή να προκαλέσουν δράση. Συνήθως εκτελούνται κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα ή του διαλογισμού, και μερικές φορές ανεξάρτητα.

Με τους mudras που περιγράφονται παρακάτω, παρουσιάζουμε τις συνιστώμενες θέσεις γιόγκα, αλλά μπορούν να ασκηθούν σε οποιαδήποτε θέση - κάθονται, ψέματα ή στέκονται. Μπορούν να κρατηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά λόγω του γεγονότος ότι αυτό το άρθρο είναι εισαγωγικό, θα κρατήσουμε κάθε θέση για 5 κύκλους αναπνοής. Αφήστε την πίεση στα δάκτυλα να είναι μαλακή και τα δάχτυλα και τα χέρια τους χαλαρώνουν.

  1. Ο Shiva linga είναι σοφός. (Ενεργοποίηση Mudra)
  2. Όπως: Κρατήστε το αριστερό σας χέρι με το μπολ σας, τα δάχτυλα μαζί. Βάλτε το δεξί σας χέρι στην αριστερή σας παλάμη, τον αντίχειρα επάνω, τα άλλα δάχτυλα λυγισμένα και κοιτάξτε το σώμα. Παραδοσιακά, τα χέρια κρατούνται στο επίπεδο της κοιλιάς
    Ευεργετικά αποτελέσματα: Ανανεώνει την ενέργεια, βοηθάει στην κατάθλιψη
    Τι γιόγκα θέτει να εκτελέσει: Θέση του βουνού (Tadasana)

  3. Ο Χάκινι είναι σοφός. (Mudra τρίτου οφθαλμού, ή συγκέντρωση σοφός)
  4. Όπως: Συνδέστε τα μαξιλάρια όλων των δακτύλων
    Ευεργετικά αποτελέσματα: Βοηθά στην αύξηση της συγκέντρωσης, είναι αποτελεσματική όταν τα προβλήματα μνήμης, εξισορροπεί την εργασία και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου, έχει ένα γενικό κατευναστικό αποτέλεσμα
    Τι γιόγκα θέτουν να εκτελέσουν: Το Pose του ήρωα (Virasana), χρησιμοποιώντας ένα τούβλο ή κουβέρτα ως υποστήριξη

  5. Lotus Mudra (Καθαρότητα Mudra)
  6. Όπως: Πιέστε μαζί τα εξωτερικά άκρα των αντίχειρων και των μικρών δακτύλων, απλώστε τα άλλα δάχτυλα ευρύτατα.
    Ευεργετικά αποτελέσματα: Καλλιεργεί την αγάπη και τη χαρά, προάγει την κατανόηση και τη διασύνδεση, μειώνει το αίσθημα της μοναξιάς
    Τι γιόγκα θέτουν να εκτελέσουν: Δένδρο Pose (Vrikshasana)

  7. Dhyana Mudra. (Διαλογισμός Mudra)
  8. Όπως: Κάντε ένα μπολ με τα χέρια σας, αριστερό χέρι στην κορυφή. Πλάτες που αγγίζουν
    Ευεργετικά αποτελέσματα: Κάνει το διαλογισμό βαθύτερο, προκαλεί ένα αίσθημα ειρήνης και σαφήνειας.
    Τι γιόγκα θέτουν να εκτελέσουν: Απλή Pose (Sukhasana)

  9. Anjali Mudra (ευχαριστώ για το mudra)
  10. Όπως: Συνδέστε τις παλάμες, ενώ οι αντίχειρες αγγίζουν απαλά το στήθος
    Ευεργετικά αποτελέσματα: Προωθεί τον σεβασμό στον εαυτό του και τους άλλους, καθιστά τον διαλογισμό πιο βαθύ, βοηθά στη μείωση του άγχους και του άγχους, δημιουργεί ισορροπία και αρμονία
    Τι γιόγκα θέτουν να εκτελέσουν: Οποιαδήποτε άνετη στάση του σώματος, για παράδειγμα, Sukhasana

Φωτογραφία: cristina.arango.yoga/instagram.com; doyouyoga.com