Αρχική πρακτική γιόγκα

5 παραλλαγές της θέσης των ποδιών στο Shirshasan

Pin
Send
Share
Send
Send


Έχοντας κατανοήσει αυτές τις παραλλαγές, μπορείτε να μετατρέψετε την πρακτική σε μια δημιουργική διαδικασία.

Εάν αισθάνεστε σίγουροι στο Shirshasana (η λέξη-κλειδί σίγουρα), σίγουρα θα σας ενδιαφέρει να πειραματιστείτε με τη θέση των ποδιών στο headstand. Υπάρχει ένα τεράστιο αριθμό επιλογών, αλλά σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε μόνο 5, τα πιο βασικά, έχοντας κατακτήσει την οποία μπορείτε να βρείτε ενδιαφέρουσες θέσεις και να μετατρέψετε την πρακτική σε μια δημιουργική διαδικασία.

  1. Διαζευγμένα πόδια. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εκτελέσετε αυτήν την παραλλαγή. Μόλις πιάσατε την ισορροπία στο Shirshasan και αισθανθήκατε τη σταθερότητα, απλώστε τα πόδια σας μακριά, τεντώστε τα δάχτυλά σας με τα πόδια σας στο πάτωμα, χωρίς να αποτύχετε να βάλετε τους κοιλιακούς μυς σε λειτουργία και να μην γεμίσετε τη λεκάνη. Ή μπορείτε να απλώσετε τα πόδια σας στην αρχική θέση και να πάτε στο Shirshasana με τα πόδια σας ήδη διαζευγμένα. Σε αυτή τη θέση, τεντώνετε τέλεια τους εσωτερικούς μηρούς και ενισχύετε τον Τύπο.
  2. Baddha Konasana. Είναι ενδιαφέρον να ασκηθεί αυτή η παραλλαγή σε συνδυασμό με την προηγούμενη. Τα διαζευγμένα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και ενώνουν τα πόδια μαζί (ίσως θα είναι πολύ πιο δύσκολο να γίνει αυτό απ 'ό, τι φαίνεται με την πρώτη ματιά). Τραβήξτε δυνατά τα πόδια μεταξύ τους και μεγιστοποιήστε τα γόνατά σας προς τα πλάγια.
  3. Garudasana. Βγείτε στο Shirshasana, λυγίστε τα γόνατά σας και γυρίστε τα ελαφρώς πίσω (σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα). Εμπλέξτε τους μηρούς και τα πόδια όπως στην πόζα του αετού. Κρατήστε τα γόνατά σας επίπεδα με το σώμα σας.
  4. Σπάγκος σε στροφές. Από το Shirshasana, απλώστε τα πόδια σας όπως σε ένα διαμήκη νάρθηκα, τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας. Εάν το μέτωπο ήταν αριστερό πόδι, τότε στρίβετε δεξιά. Αλλά ταυτόχρονα βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας παραμένουν ακίνητοι.
  5. Padmasana. Πριν ξεκινήσετε αυτήν την παραλλαγή, βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε όσο το δυνατόν πιο άνετα στο Lotus pose. Βγείτε στην Shirshasana, λυγίστε το αριστερό γόνατο και μετακινήστε το ελαφρώς στο πλάι, στη συνέχεια λυγίστε το αριστερό γόνατο, μετακινήστε το στο πλάι και διασχίστε τα πόδια. Φέρτε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να ανοικοδομήσετε σωστά τη θέση του σώματος στην ασάνα.
Φωτογραφία: omandthecity / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send