Αρχική πρακτική γιόγκα

5 παραλλαγές της Uttanasana για τέντωμα των hamstrings

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτές οι παραλλαγές θα βοηθήσουν στη διαφοροποίηση της πρακτικής και θα φτάσουν στους νέους συνδέσμους και μυς.

Uttanasana Θεωρείται μία από τις πιο χρήσιμες και δημοφιλείς ασάνες στη γιόγκα. Εξουδετερώνει το νευρικό σύστημα, βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους και της ήπιας κατάθλιψης, διεγείρει τα νεφρά και το συκώτι, επεκτείνει το πίσω μέρος των μηρών, τεντώνει τους μυς της λεκάνης και των μοσχαριών. Βελτιώνει επίσης την πέψη, βοηθά στην αντιμετώπιση της κόπωσης και του άγχους, ανακουφίζει τους πονοκεφάλους και την αϋπνία.

Αλλά έχει 5 εξαιρετικές παραλλαγές που έχουν σχεδόν τις ίδιες ωφέλιμες ιδιότητες. Θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε την πρακτική σας και να αξιοποιήσετε νέες περιοχές του σώματος.

  1. Παραλλαγή με τούβλα. Τοποθετήστε τα δύο τούβλα στο κέντρο του χαλιού σας έτσι ώστε όταν γέρνουν, βρίσκονται ακριβώς κάτω από τις παλάμες σας (αυτό είναι περίπου το πλάτος των ώμων σας). Σταθείτε μπροστά από τα τούβλα. Με μια αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε. Με μια εκπνοή, λυγίστε τα γόνατά σας και κατεβείτε στην πλαγιά, προσπαθώντας να βγάλετε ίσια πλάτη στους γοφούς. Στη συνέχεια, αρχίστε να γυρίζετε τη λεκάνη και τα πόδια έτσι ώστε να είναι κάθετα προς τα τούβλα. Πάρτε 5 αναπνοές, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.
  2. Πίσω με σταυρωμένα πόδια. Σταθείτε ίσια ξανά. Σταυρώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στην ίδια γραμμή (αριστερό γόνατο κάτω δεξιά). Μεταφέρετε το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους στο αριστερό σας πόδι. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και βάλτε την κοιλιά σας στους γοφούς σας, αν θέλετε, τοποθετήστε τα τούβλα κάτω από τις παλάμες σας. Πάρτε 5 αναπνοές και αλλάξτε τα πόδια.
  3. Η κλίση στο στρίψιμο δημιουργεί. Σταθείτε ίσια και πηγαίνετε στο Uttanasana με τα χέρια σας στο τούβλο. Κατόπιν λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, σπάστε το δεξί χέρι από το τούβλο και τραβήξτε το επάνω, ανοίγοντας το στήθος. Κοιτάξτε τα δάχτυλα της δεξιάς παλάμης. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη δεν γυρίζει προς την κατεύθυνση της περιστροφής. Μετά από 5 κύκλους αναπνοής, αλλάξτε τις πλευρές.
  4. Τραβήξτε με κλειδαριά πίσω από τον μηρό. Πηγαίνετε στο Uttanasana. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, δημιουργώντας ένα μικρό κενό μεταξύ τους. Χρησιμοποιήστε το για να κολλήσετε το δεξί χέρι σας εκεί. Με την αριστερή σας παλάμη, αρπάξτε το δεξιό καρπό για να κάνετε μια κλειδαριά. Γυρίστε το στήθος σας στο πλάι και προσπαθήστε να τραβήξετε τους αγκώνες σας με τα χέρια σας. Σταματήστε όταν φτάσετε στο μέγιστο της έκτασης. Κρατήστε για 5 κύκλους αναπνοής και πλευρές αλλαγής.
  5. Η κλίση του τείχους. Στερεώστε τον προς τον τοίχο, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Γυρίστε απαλά, κάμπτοντας τα πόδια σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να προσεγγίζετε προσεκτικά τον τοίχο μέχρι να την αγγίξετε με κουπιά. Προσπαθήστε να πιέσετε την πλάτη σας στον τοίχο στο μέγιστο, αλλά, βεβαίως, χωρίς ένταση. Μην τεντώνετε το λαιμό σας.
Ξεκινήστε να ασκείτε γιόγκα online με την Τάνια Ιλαρίωναβα!

Γιόγκα Εκκίνηση - Μαθήματα βίντεο γιόγκα για αρχάριους

Ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να ασκούμε γιόγκα! Πάρτε τα πρώτα βήματα στη γιόγκα με την Τατιάνα Ιλαρίωνα.

    Φωτογραφία: ponzusworld / instagram.com

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send