Αρχική πρακτική γιόγκα

6 σανες για superpress

Pin
Send
Share
Send
Send


Δεν είναι μόνο όμορφο, αλλά και υγιές. 6 θέτει που θα κρατήσει τους μυς σας σε καλή κατάσταση.

Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος, σχηματίζουν τη στάση του σώματος και σας κρατούν όρθιο. Είναι επίσης εξαιρετικά σέξι! Αυτές οι 6 ασάνες θα κάνουν ένα γλυπτό πιεστήριο από οποιοδήποτε "υλικό". Απλά μην λυπάσαι για τον εαυτό σου πάρα πολύ.

Chaturanga Dandasana

Η καθημερινή πρακτική αυτής της ασάνας θα σας οδηγήσει να ενισχύσετε όλους τους μυς του σώματος. Επιπλέον, ευθυγραμμίζει την ενέργεια σε όλο το σώμα. Βελτιώνει την απόδοση και δίνει εμπιστοσύνη. Νιώστε το τέντωμα ολόκληρου του σώματος, το έργο των κοιλιακών μυών. Ευθυγραμμίστε την πίσω επιφάνεια του σώματος σε ευθεία γραμμή.

Βασιστάσανα

Ο Asana βελτιώνει την ισορροπία, τον συντονισμό. Φροντίστε να το επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Πατήστε παρατεταμένα, προς τα εμπρός. Το σώμα σας πρέπει να ευθυγραμμιστεί στο ίδιο επίπεδο. Για να βελτιώσετε την ισορροπία - εφαρμόστε το πόδι σας.

Bhujapidasana

Το Asana δεν έχει μόνο φυσιολογικό αποτέλεσμα - την ενίσχυση των μυών, αλλά και την ενέργεια. Το Bhujapidasana βοηθά να επιστρέψετε στον εαυτό σας, να γίνετε πιο ευτυχισμένοι και αρμονικοί. Είναι σημαντικό να μην πιέζετε το λαιμό και το θωρακικό τμήμα. Τραβήξτε το λαιμό, αποκαλύψτε το τμήμα στο στήθος, δίνοντας τους ώμους λίγο πίσω.

Sisumarasana

Η στάση του δελφινιού θερμαίνει το σώμα, προετοιμάζεται να ασκεί ανεστραμμένη ασάνα. Οι κοιλιακοί μύες είναι ενεργοί, διατηρούν τη θέση του σώματος. Μην ξεχάσετε να ισιώσετε το στήθος. Για να το κάνετε αυτό, ανοίξτε τους ώμους.

Μπακασάνα

Για αρχάριους, οι ασάνες μπορεί να είναι πρόκληση. Σε αυτή την περίπτωση, ρίξτε ένα πόδι από το πάτωμα. Αναπνεύστε φυσικά, μην κρατάτε την αναπνοή σας. Το σωματικό βάρος μεταφέρεται στα χέρια για να διατηρηθεί η ισορροπία. Προσοχή στο διακεντρικό κέντρο.

Brahmachariasana

Εκτός από την ενίσχυση των μυών της κοιλιάς περιλαμβάνει τους μυς των χεριών και των ποδιών. Αναπτύσσει αντοχή. Εάν η πόζα είναι δύσκολο να κυριαρχήσει, χαμηλώστε τα τακούνια στο πάτωμα ή προσπαθήστε να ανεβάσετε τα πόδια εναλλάξ. Μην πιέζετε το λαιμό, τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω.

Πληροφορίες που προέρχονται από το βιβλίο "Ενεργειακή Γιόγκα: Μια πρακτική πορεία" Nina Mel.

Φωτογραφία: riva_g_ / instagram.com arinanikolenko / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send