Αρχική πρακτική γιόγκα

6 asanas να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από προσβολές και συναισθήματα ενοχής.

Το σώμα ακολουθεί πάντα τη σκέψη, αλλά μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε ανατροφοδότηση: να δουλέψουμε μέσα από το τι επιβαρύνει τις σκέψεις μας μέσω του σώματος. Η Τάρα, η ινδική θεά της συμπόνιας, ενέπνευσε αυτή τη σειρά. Στη διαδικασία της πρακτικής, θα βρείτε στον εαυτό σας μια πηγή ενέργειας Tara για να συναντήσετε ατρόμητα με αρνητικά συναισθήματα.

  1. Indulasana συνεδρίαση. Καθίστε στο πάτωμα, όπως σας εξυπηρετεί, και διπλώστε τις παλάμες σας στο Anjali Mudra. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη. Κατά την εκπνοή, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο χαλάκι κοντά στον αριστερό μηρό και στηρίξτε προς τα αριστερά. Τεντώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και διπλώστε τα δάχτυλά σας στη Jnana Mudra.

    Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στο κέντρο, εκπνεύστε και επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά. Περιστρέψτε από τη μια πλευρά στην άλλη, ακολουθώντας το ρυθμό της αναπνοής σας. Φανταστείτε ότι έχετε γίνει ένα ρεύμα συγχώρεσης στο ομαλό ρυθμό του Ujay Pranayama.

  2. Τα κύματα Shakti στο Adho Mukho Shvanasana. Σταθείτε στη θέση των σκύλων με την όψη προς τα κάτω. Φανταστείτε την Τάρα ως ωκεανό συμπόνιας και μετακινήστε ολόκληρο το σώμα σας σαν ένα κύμα. Αυτές οι κινήσεις βοηθούν στην εξάλειψη των ενεργειακών μπλοκ που παρεμβαίνουν στην ελεύθερη ροή της θεραπευτικής ροής της συγχώρεσης.
  3. Κύματα στην Bhujangasana. Τώρα συνδέστε τα πόδια προς τα κάτω και προς τα κάτω στη θέση του παιδιού. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Κατά την εισπνοή, σπρώξτε το σώμα προς τα εμπρός, κινώντας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο χαλί και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη στη θέση Cobra.

    Καθώς εκπνέετε, ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, γύρω από την πλάτη σας και γυρίστε πίσω στη στάση του μωρού. Συνεχίστε να κινούνται σε αυτόν τον κύκλο: ενώ εισπνέετε, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη στη στάση Cobra και ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στη θέση του Παιδιού.

  4. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana. Ξεκινήστε από το σκυλάκι κάτω από το σκυλί. Σκεφτείτε τις πτυχές της ζωής σας στις οποίες είστε δύσκολες και θέστε την πρόθεσή σας να ζήσετε με μεγάλη γενναιοδωρία. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και γυρίστε τον εσωτερικό μηρό προς τα έξω.

    Λυγίστε το δεξί γόνατο και ανοίξτε τη λεκάνη και τους γοφούς. Φανταστείτε ότι στέλνετε κύματα συμπόνιας από την καρδιά σας στον κόσμο γύρω σας, ανοίγοντας το στήθος σας πιο βαθιά. Μετά από πέντε κύκλους αναπνοής, μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός σε χαμηλή βύθιση.

  5. Παράβριτα Έκα Πάδα Ρααποτασάνα. Ενώ βρίσκεστε σε χαμηλά επίπεδα με το δεξιό σας πόδι μπροστά, χαμηλώστε το αριστερό γόνατό σας στο χαλί, διπλώστε τα δάχτυλά σας κάτω από σας και τοποθετήστε την παλάμη σας στο εσωτερικό του εμπρός ποδιού σας.

    Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και πιάστε το αριστερό πόδι με το δεξί σας χέρι, πιέζοντας το πόδι σας στην παλάμη για να δημιουργήσετε πρόσθετη αντίσταση και να εμβαθύνετε το τέντωμα. Κάντε 5-8 κύκλους βαθιάς αναπνοής του Ujayi. Πηγαίνετε πίσω στο σκυλί, ρύγχος κάτω. Η επανάληψη θέτει τα 4 και 5 στην άλλη πλευρά.

  6. Kamakarasana. Από το σκυλί, με το ρύγχος κάτω, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο δεξί σας χέρι, σηκώστε τους γοφούς σας ψηλά και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πίσω από το δεξί σας πόδι. Σηκώστε την αριστερή φτέρνα, στηρίξτε τη βάση των ποδιών του αριστερού ποδιού στο χαλί και τοποθετήστε το αριστερό χέρι στην καρδιά.

    Φανταστείτε ότι το χέρι υποστήριξης σας μετατράπηκε σε ένα τίγρη πόδι, στείλετε το δεξί ώμο προς τα πίσω και σηκώστε και τις δύο ωμοπλάτες. Κάνετε 5-8 βαθιούς κύκλους αναπνοής Ujay. Πατήστε το στήθος σας με το αριστερό σας χέρι για να ενεργοποιήσετε τη δύναμη αντίδρασης και ξεκινήστε να ανεβαίνετε από τη βάση της καρδιάς.

Φωτογραφία: sarahticha / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send