Αρχική πρακτική γιόγκα

6 asanas για τον καθαρισμό του σώματος και του νου

Pin
Send
Share
Send
Send


Η ακολουθία ασκήσεων από αρνητικές σκέψεις και τοξίνες στο σώμα.

Εάν αισθάνεστε δηλητηριασμένοι - αρνητικά συναισθήματα ή τοξικά τρόφιμα - χρησιμοποιήστε αυτά τα asanas για να επιστρέψετε στο δρόμο.

  1. Ushtrasana. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς από το Tadasana, χαμηλώστε απαλά τα γόνατά σας στο πάτωμα. Σηκώστε τον κορμό κάθετα στο πάτωμα. Πιέστε τα γόνατά σας στο χαλί και σηκώστε το στήθος σας. Όταν εισπνέετε, αρχίστε να χαλαρώνετε πίσω, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή. Χαμηλώστε τα χέρια στα πόδια, σπρώχνοντας τους γοφούς προς τα εμπρός. Αναπνεύστε βαθιά και εμβαθύνετε τη θέση, όπως το επιτρέπει το σώμα σας. Καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε. Χαλαρώστε 2-3 κύκλους αναπνοής και επαναλάβετε.
  2. MalasanaΣταθείτε στα τέσσερα, τα πόδια μαζί, στα δάχτυλα. Ανυψώστε τα γόνατά σας και τα απλώστε ευρύτερα από τη λεκάνη σας. Χαμηλώστε τον κορμό ανάμεσα στα πόδια και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, μετακινώντας τη λεκάνη προς τα πίσω και τα όπλα προς τα εμπρός. Χαλαρώστε το λαιμό, τους ώμους από τα αυτιά. Βάλτε τους κοιλιακούς μυς σας να δουλέψουν.
  3. KakasanaΜείνετε σε βαθιά οκλαδόν και μετακινήστε τους αγκώνες σας πίσω έτσι ώστε να πιέζονται στην εσωτερική επιφάνεια των γόνατων. Βεβαιωθείτε ότι η βούρτσα έχει πλάτος ώμου. Λυγίστε προς τα εμπρός και πιέστε τις παλάμες σας στο χαλί. Σηκώστε τη λεκάνη σας και πιέστε τα γόνατά σας στο πίσω μέρος των ώμων σας. Τραβήξτε το στομάχι και προσπαθήστε να τραβήξετε το πόδι από το πάτωμα. Η αναπνοή είναι δωρεάν. Την εκπνοή, βυθίζετε την κατακόρυφη.
  4. Paripurna navasana.Εμπλέξτε τους μυς της κοιλιάς - αφήστε τους να σας βοηθήσουν να κατεβείτε στο πάτωμα. Γείρετε τον εαυτό σας μέσα από τα ισχιακά οστά σας και σηκώστε το στήθος και τα πόδια σας, διατηρώντας την σπονδυλική στήλη σας τεντωμένη. Μη στρέφετε την πλάτη σας. Τραβήξτε τα χέρια και στις δύο πλευρές των ποδιών - οι παλάμες κοιτάζουν ο ένας τον άλλο, πιέζονται τα γόνατα. Τα δάχτυλα μακριά από εσάς, χαλαρώστε το λαιμό και τη γλώσσα σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα πόδια σας πάνω στο ματ.
  5. Άρντα ΜατσενεντρανάναΧαμηλώστε τα πόδια έτσι ώστε το δεξί γόνατο να κοιτάζει προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι να βρίσκεται στο δεξιό μηρό. Καθώς εκπνέετε, γειώστε τον εαυτό σας, ενώ εισπνέετε, δημιουργήστε περισσότερο χώρο μεταξύ των σπονδύλων και τεντώστε τη στεφάνη. Καθώς εκπνέετε, στρίψτε αριστερά, συνδέοντας τον δεξιό αγκώνα με την εξωτερική επιφάνεια του αριστερού γόνατος. Συντρίψτε το αριστερό σας χέρι στο ματ. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  6. Supta baddha konasanaΦέρτε τα πόδια σας μαζί και κρατήστε τα γόνατά σας ξεχωριστά. Γυρίστε απαλά στο χαλάκι, τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές σας, φοίνικες επάνω. Σε αυτή τη θέση, δεν πρέπει να σπρώξετε το πάτωμα, αλλά να χαλαρώσετε. Χαλαρώστε το πρόσωπό σας, τους ώμους, τους γοφούς και την περιοχή της καρδιάς. Αναπνεύστε στο στομάχι, σε κάθε εκπνοή, να υποσχεθείτε στον εαυτό σας να ζήσετε σε αυτόν τον κόσμο πιο συνειδητά.
Θέλετε να καθαρίσετε το σώμα και να χάσετε βάρος; Πάρτε Ana Shane και Yulia Dmitrieva φυσικά

Αποτοξίνωση και γιόγκα

7 βίντεο μαθήματα θα βοηθήσει να φέρει το σώμα σε τόνο, να χάσουν βάρος και να μάθουν πώς να τρώνε σωστά! Πρακτική με την Ana Shane και το μενού από τη διατροφολόγο Julia Dmitrieva.

Φωτογραφία: yoga.sanden / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send